癌症的起病往往非常隐匿，早期很难发现，一旦出现明显症状，常常已是晚期。
错过了最佳的治疗时机，这也是人们对于癌症谈之色变的原因之一。
只听说防火防盗，从没听说过癌症也可以预防，这是真的吗？
答案——是真的。
其实癌症发病前也是有很多征兆的，防癌的第一道防线，就是我们自己，拥有健康的生活方式并经常自检注意身体健康警讯。
那么该如何预防呢？
这里有8条防癌锦囊，如下：
1
维持健康体重。
保持身体活动度、多选择低能量的食物、避免含糖饮料，控制体重，注意避免“腹型肥胖”。
2
每日坚持锻炼身体。
每天至少进行30分钟快步走，适当增加活动时间和强度至每日60分钟中等强度运动，对于喜欢久坐、看电视的朋友们可要改改不良习惯了。
3
少吃高能量的食物，避免含糖饮料，尽量少吃快餐。
4
每天至少吃5 份（总量至少400g）不同种类的非淀粉类蔬菜和水果，每餐主食都要包括1/2 ～ 1/3 的全谷类或杂豆类，限制精加工的淀粉性食物。
5
每周摄入猪肉、牛肉、羊肉等红肉的量要少于500g，尽可能少吃加工的肉类制品，如熏肉、咸肉、火腿等。
6
各种类型的含酒精饮料是许多癌症的病因。
7
避免腌制、盐腌或咸的食物，不吃发霉的谷类或豆类。
8
有的身体健康的人吃维生素预防肿瘤，其实这是不可取的。因为高剂量营养素补充剂可以预防癌症，也可能诱发癌症。
以上八条是针对普通人群的锦囊，看了之后，是不是有好几条觉得自己做的不够好呢？为了拥有健康的身体，从现在起让我们一起健康饮食，健康生活吧！
参考文献：龚丽青，方玉。世界癌症研究基金会《食物、营养、身体活动和癌症的预防》介绍 [J].癌症康复，2015（3）：33-36.
作者：薛彩花（综合治疗科）
编辑：Suzy
青岛西海岸新区中心医院原创出品。
