健美大师教你徒手训练全身肌肉,让训练回归原始

作者:潮流健身吧 2017-09-04阅读:553次

在当前的健身训练中有两种说法,一种是坚持徒手训练的健身爱好者

他们认为健身训练只靠双手就可以练出好身体,没有必要花高昂的钱去办健身卡。

另一种是器械爱好者,他们认为健身就是和铁块打交道,没有杠铃和哑铃还怎么能算健身。

然而不管如何训练,我们都是奔着同一个目标去的,那就是为了增强身体素质。

健美大师教你徒手训练全身肌肉,让训练回归原始

著名的徒手健身大师弗兰克就是用徒手坚持训练的一位高人

在他的训练当中,上半身的肌肉训练基本会用到俯卧撑和引体向上

并且将很多种变式玩的相当溜,你只需要知道弗兰克还是一位素食主义者

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下面小编就为大家整理了一套徒手训练全身的计划,让你不再为不能去健身房发愁

相比于健身房训练的次数和组数要求,徒手训练的次数一般比较高,每组应该在20次以上

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徒手深蹲 20次

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宽距俯卧撑 20次

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脚高手低俯卧撑 20次

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窄距俯卧撑 20次

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凳上反屈伸 做到力竭次数

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俯卧划船 20次

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仰卧单脚屈膝挺髋 20次

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坐姿划船 20次

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单臂侧平举 20次

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