通过运动瘦身是减肥者的应有之选，可遗憾的是，许多人并没有得偿所愿，在该见效的时候依旧一如既往的赘肉缠身。相信这一问题困扰着很多人，后台跟软妹诉苦者甚多。他们的迷惑和委屈可以理解，每次运动量都挺大，流了那么多汗，感觉体重在减，但当走上秤的时候，却一次次遗憾地发现，可恶的赘肉并没有离开过你。这种反差让人失望，甚至变得心灰意冷。
那么，造成这种反差的原因在哪里呢？软妹认为这源于认识的错误。运动时大量的流汗，会给人造成脂肪燃烧的错觉，总感觉这个过程中体内的脂肪在大幅减少。男同志应该有过这样的经历，一次大汗淋漓的运动之后，衣背湿透，甚至脱下来都能拧出汗水，这个时候走上体重秤，发现体重较之前下降不少。可在第二天锻炼之前再次走上体重秤，体重又回到之前的状态。就在这种轮回里周而复始、原地踏步。
真相是，运动中体重降低主要是水分流失，脂肪消耗极少。训练后补水，正常的饮食之后，体重也就顺理成章地涨了回来。可能你听过这样一句话，“流汗是脂肪在掉泪”，其实这种反差是因为有这句话的误导。胖人比瘦人更容易出汗，是因为他们体内的脂肪具有隔热和保温的功效。在运动的时候，体内有大量的热量需要排除，胖人因为脂肪的存在必然排出困难，这个时候，机体会自我调整通过排除水分将热量带走。
因此，流汗只代表你身体在产生热量，和脂肪燃烧并没有直接关系。那么，运动引起的脂肪燃烧，是通过怎样的方式从体内排出的？
首先我们要明白脂肪燃烧的机理，如下图所示，脂肪和氧气共同作用，产生二氧化碳和水。氧气由呼吸道吸入，二氧化碳由呼吸道排出，这是常识，可水分去哪了呢？软妹告诉大家，脂肪燃烧产生的水通过尿液和粪便以及呼气排出。
明白上述机理后，我们要探讨如何燃烧脂肪高效减肥的问题了。
脂肪燃烧氧气是必要条件，氧气由呼吸而入，所以，首先要在运动是找到呼吸的节奏，充分呼吸。另外就是心率的问题了，这关系到你运动的强度。燃脂心率可以依靠卡氏公式进行估算，公式如下：
目标心率=[（220-年龄）-静态心率]×运动强度%+静态心率
对于刚开始运动瘦身的人，该值维持在60%-70%即可。那些有长期运动习惯的人，可以再加上十个百分点。当然，运动只是瘦身的一个方面，你还要从饮食、作息、心态这些方面入手，才能做到高效减脂。
