健身房高效腿部锻炼:3个蹬机腿部锻炼动作!

作者:整体健身 2017-09-09阅读:4769次

健身不练腿练了也白练相信很多健身新手都知道这句忠言,虽然深蹲是很好的练腿动作,但对于使用健身器械倒蹬机在效率上还是有差距的。对于有时间去健身房锻炼的朋友建议多使用这个器械来锻炼腿部。对于倒蹬机腿部锻炼掌握这个3个动作就OK了。

健身房高效腿部锻炼:3个蹬机腿部锻炼动作!

单腿腿举

健身房高效腿部锻炼:3个蹬机腿部锻炼动作!

单腿腿举的动作要领:

选择适合你训练的重量不要移动骨盆使腰椎承受重量。在动作的最低端短暂停留,然后伸展臀部和膝盖回到起始姿势。

坐姿腿举

健身房高效腿部锻炼:3个蹬机腿部锻炼动作!

坐姿腿举的动作要领

选择适合你训练的重量,然后将双脚置于平台上,保持略大于肩宽的距离。抓住把手,保持良好的脊柱姿势,胸部挺起,头部朝向正前方。这是动作的起始位置。 双脚脚跟发力,伸展臀部和双膝将橇上推。 4. 在顶端停留一会儿后,回到起始姿势

腿部推举

健身房高效腿部锻炼:3个蹬机腿部锻炼动作!

腿部推举的动作要领

将双腿直接放在身前的平台上,两脚打开,保持与肩同宽的距离。你的躯干和双腿应当呈标准的90度。这是动作的起始位置。当你吸气时,慢慢降低平台,直到你的大腿与小腿之间呈90度夹角,呼气同时,主要用双脚脚跟发力,用股四头肌的力量回到起始姿势。