第一,仰卧双脚不动,左右触碰脚跟
发力部位是腰腹,一侧20下
第二、仰卧举腿,大腿垂直地面
抬手触碰小腿
干手机挤压--20-30次
第三、仰卧,屈腿卷腹
依然感受腹肌的挤压-30次
第四、仰卧,交替触脚背
一边25次
第五、两手后撑体,屁股作为支点不可以前后移动
收腿两边起,动作要连贯,继续20次
第六、原地交叉登山
用膝盖找肘部
一边25次
第七、侧立撑髋摆
一定要绷紧腹肌
身体要保持在一个面
10-20次
第八、俯卧撑体,脚底放毛巾!
腹部发力,膝盖找前胸--25次
第九、剪刀腿 到力竭
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