没有杠铃做深蹲，九个动作轰炸臀部

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深蹲、硬拉等训练动作，技术要求是比较高的，在很多动作没有掌握到位，并且臀腿肌肉力量也不能保证很好完成有难度的动作之前，下面的这些徒手动作，就特别适合臀部力量弱的初学者使用。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

每个动作2-3组

每组15个或力竭尽

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