现在越来越多的人加入健身的队伍，因为健身不仅可以塑造完美体型，而且还能预防疾病，提高免疫力。但是健身是要讲究方法，科学健身方法很重要，有的人在进行了健身运动之后，不但没有达到预期的效果，反而对身体产生了危害。这是因为他们健身之前没有热身运动。那么健身前的热身方法有哪些呢？
今天给大家介绍一套进阶版热身，
适合大多数中高强度的运动，
也可以当做一套日常的锻炼。
跟着动图，学得更轻松！
动作1：平板支撑式移动
身体下蹲，双手置于地面向前移动，
至平板支撑的姿势，
再慢慢向后移动回来。
动作2：反向箭步蹲
▼
右腿向后迈一大步，左腿成弓步，
同时手臂向上抬起；
右腿回收，手臂向下置于臀部；
换另一侧重复动作。
动作3：高抬腿拉伸
左脚保持不动，右脚向后一步，
右臂屈于胸前、左臂后摆；
然后将右侧膝盖抬至水平线，
同时，右臂后摆、左臂屈于胸前；
换另一侧重复动作。
动作4：半开合跳
▼
双腿向两侧开合跳，
腿张开时，双臂曲肘抬至与肩平；
腿收回时，双臂放下于腰侧；
做完一组之后，再加快速度做一组。
动作5：前后慢跑
▼
向前跑几步，再后退跑几步，
手臂在身体两侧自然摆动。
动作6：抬臂平板支撑移动
▼
双臂尽可能地向上伸，
然后身体下蹲，手放于地面，
向前移动，至平板支撑状，
右胳膊抬起来，放下，
左胳膊抬起来，放下，
向后退，至身体直立。
动作7：摆腿轻叩倒退
▼
右脚后退一步，
右手曲肘置于胸前，左手于身侧
伸直右腿，抬至腰间；
同时左臂向前伸，触碰右脚脚尖，
右臂向后伸；
换另一侧重复动作。
