所有健身的人都关心健身的效果，尤其在健身新手中表现得特别明显。由于健身新手刚开始健身，各方面都很有冲劲，每天或者每星期都会拍照观察自己的变化。可惜每次的结果都差不多，那就是没变化。随着受挫的次数增多，新手们那颗浮躁的心也慢慢沉了下来，专心训练，每隔一个月或者几个月才记录一次。那么，健身一个月的效果到底是怎样的呢？
不少人都见过一些例子，那就是胖子健身一个月后能够看到一些肌肉线条，甚至腹肌都有了。于是，很多人以为一个月的努力训练就能够练出不错的身材，甚至能够成为肌肉男。可事实上并非如此，一个月减脂十多二十斤都很正常，但是你听说过一个月长十斤肌肉的例子吗？胖子之所以会有那种效果，主要是因为把脂肪减掉了，而并非是把肌肉练大。所以在体脂率相同的前提下，一个月的努力训练很可能还长不了1斤的纯肌肉（事实也是如此），并且增长的肌肉还不足以在外形上看到任何变化。
减脂前后
一个月的训练不会让身体发生变化，那么是不是说一个月的训练就是没效果呢？显然不是。相比于肌肉，力量的提升会更快。这里主要是因为肌肉和力量并非是正比关系。例如，一个很瘦的健身新手，在健身房努力锻炼一个月之后，卧推重量从40kg提高到了50kg，体重也增长了6斤。虽然外表上很难看出差别，但是力气确实得到了显著提升。
卧推
肌肉的生长无非就是一个超量恢复的过程，即训练，饮食，休息的循环。这跟力量的提升比起来，确实简单了一些。力量除了跟肌纤维的横截面积（简单理解就是肌肉的大小）有关外，还跟肌纤维的种类，神经对肌纤维的募集能力等有关。一个月的力量训练很难把肌纤维的横截面积练大，但是神经对肌纤维的调控会比肌纤维的增粗更迅速。之所以力量会比肌肉提升更明显的原因就是神经对肌纤维的募集能力提高了。举个例子，由于之前缺乏锻炼，卧推杠铃时肱三头肌中只有60根（实际上数量远远大于此）肌纤维参与发力，只能推起40kg的重量。一个月后，除了肌纤维增粗外，在卧推时大脑可以调动肱三头肌中90根肌纤维参与发力，这时就能够推起50kg的重量。
肌纤维示意图
还有一个有意思的地方，那就是绝对力量的增加往往都伴随着体重的增加。想要不增加体重，单独提高力量是很难实现的。例如，一个体重100kg的人说自己可以举起100kg的杠铃，稍微想一下就知道这是真的。但是一个体重50kg的人说自己能够举起100kg的杠铃（自身体重的2倍），大部分人都会表示怀疑，即使这种人在现实生活中是存在的。
增肌
话说回来，健身新手在刚开始健身的第一年内，无论是力量还是肌肉，提升的速度都是最快的，往后逐年呈现递减的趋势。但如果要说一个月内就想看到明显的增肌效果，还是不太现实的。不过当你坚持健身三个月后，说不定会有惊喜发生哦~
增肌变化
