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坚持1个月平板式,见证靓丽的你!
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最近几年,平板支撑这个动作火得不行,瑜伽里也有平板式这个瑜伽体式,这看似简单的动作,却有不小的难度,短短一两分钟,大部分人就很难做到。
不过,平板支撑却是很多明星们最爱的锻炼动作:
吴秀波大叔最爱平板支撑
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袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰
平板支撑是她的最爱
人称马甲线女神
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肌肉男神吴彦祖
平板支撑必须难度MAX
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林丹和潘石屹比平板支撑被KO
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要说平板支撑为什么那么火?
动作简单,无需器械,不论场地
一个动作刺激全身60%以上肌肉群
还有更经济实惠的动作吗?
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下面六个原因告诉你
平板支撑一个月之后你会发生的变化……
1、更容易练出马甲线人鱼线
虽然平板支撑不能直接练出马甲线
但是它能给腹肌很强的刺激
促进腹肌的生长
配合其他腹肌训练
马甲线压根不是问题
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2、增强运动能力
有人说,每天坚持平板支撑5分钟,就能胜过跑步1000米,为了健康又美丽的身体,你愿意尝试吗?
没时间锻炼?那就平板支撑吧!
平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群
这些肌肉群支持我们身体做任何运动
核心肌肉群强大
运动能力自然没话说
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3、减肥!
平板支撑刺激的肌肉群多
自然能提高身体的基础代谢能力
身体消耗脂肪的能力也得到了提高
加速减肥!
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4、降低运动受伤的风险
平板支撑能增强身体的稳定性
增强脊柱、肩膀等部位的韧性
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5、改善体态
平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善,
坚持平板支撑能平衡肌肉力量
治愈含胸驼背等“猥琐”体态
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6、缓解焦虑和紧张情绪
平板支撑是放松心情的神器,
它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪,
对于工作压力大的人有很大帮助,
对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用,
不开心的时候,练平板吧!
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好处那么多
但是很多人做的平板支撑都是错的!
正确的平板支撑↓↓
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当然啦
平板支撑花样不止一种
做腻了标准平板支撑
下面有10种不同难度的平板支撑
等你挑战!
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第一级
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▽
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第二级
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第三级
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第四级
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第五级
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第六级
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第七级
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第八级
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第九级
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第十级
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❤没时间锻炼?那就平板支撑吧❤
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