对很多人来说，并没有那么多时间坚持去健身房，但是对健康的追求，锻炼也从不停止。
那有哪些适合在家里就能做的运动呢？
一.俯卧撑
俯卧撑
标准的俯卧撑双腿并拢，双手撑地，与肩同宽，身体保持笔直。不要撅屁股或者塌腰。然后弯曲双臂，放低身体，直至上臂与地面平行，胸部贴地，这才是一个完美的俯卧撑。
但是有很多人都没有做标准呐。对照一下上面的要求，看看自己做的是否标准吧。
俯卧撑主要可以锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉。
按照双手距离又可将俯卧撑分为：
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。
高阶版
二.深蹲
深蹲
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
其他类型深蹲：
1.劈腿深蹲
劈腿深蹲
这是一个使你双腿都能够得到锻炼的好练习，站起来的时候主要靠地上那条腿发力，这个练习也为单腿深蹲做基础。
2.单腿深蹲
单腿深蹲
这可能是世上锻炼臀部和腿部肌肉最好的一个动作，她能增强各项身体素质，肌肉力量、协调性平衡性、肌肉耐力等等。
动作要领：缓慢下蹲，弯曲髋部和左膝，直到左大腿和地面平行，背部挺直，右脚始终保持悬空。单靠左腿发力站起。
还做不到的小伙伴可以靠着椅子保持平衡，但不要借助椅子发力哦！
熟悉之后可以进阶到各种负重深蹲等等。
三.腹肌锻炼
1.两头起
两头起
两头起
类似于仰卧起坐的动作。
这是最佳练习腹肌动作之一。
平躺在地上只让臀部着地，双手置于身体两侧。抬起上半身同时弯曲双腿，让双膝向胸部靠近。
接下来身体后仰，同时伸直双腿，恢复之前位置，不可以接触地面哦。
2.仰卧单车
仰卧单车
这是全面锻炼腹肌、肋间肌、腹外斜肌的最佳动作之一。
平躺在地面，双腿伸直，双手抱头。抬起一条腿完全伸直，另一条腿的膝盖拉至胸前，并用对侧的肘部去触碰。动作要缓慢而控制。相比快速地做30个，还不如缓慢地做10个效果好。
四.波比跳
波比跳
Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。
所以啊，即使不上健身房，也有很多的运动可以随时随地进行。
《无器械健身》中有一句话：
每次当我走进一座漂亮的房子见到一脸自豪，满身赘肉的主人时，我都非常惊讶。
他们没有搞清楚始末本终，我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。
只要你还在这世上，他就是你灵魂和精神唯一一刻都不离的栖息之所。
他是世上你能照料的有形之物中最重要的。
开始锻炼吧！
