你练不出腹肌的三大原因!

作者:健身达人说 2017-10-23阅读:5598次

你有没有想过,

为什么每天练腹,依旧没有漂亮的腹肌?

你练不出腹肌的三大原因!

读完接下来三条,你就完全了解腹肌的终极奥义!

1、只练腹,缺少足够的复合式力量训练。

腹肌因为其肌纤维的原因,以“耐操”而出名,传统的腹部训练也就是“卷腹仰卧、挺身”......

你练不出腹肌的三大原因!

但实际上,这几个训练方法完全不足以给你腹部足够打击,尤其是我们羡慕的拉扎尔这样的肌肉男神的腹肌。

为什么很多健美运动员说:“我从来不练腹肌”,但他们却有清晰、雕刻般的腹肌。

对策:不要再痴迷于疯狂的“卷腹”、"腹肌撕裂"了,你能耐心去做几组深蹲、硬拉,远远比单纯的腹部训练更有效!

安排系统的力量训练,并且坚持每周有一次深蹲、一次硬拉、一次负重腹部的训练。

2、坚硬的腹部,每次训练都会充血,而且也有系统的力量训练,却依旧......看不到腹肌。

你练不出腹肌的三大原因!

腹肌仅仅需要腹部肌肉?

当然不是!

腹肌也需要你有极低的皮脂,一般皮脂在12左右(女性20左右),才会有清晰的腹肌,至于有的朋友希望的“清晰、分块、雕刻”,那必须到10以下才有可能了!

对策:永远不要低估脂肪的威力,减脂、减脂、减脂,没有12%的皮脂,根本不足以谈清晰分块的腹肌!

你练不出腹肌的三大原因!

每周进行2-4次有氧(20-30分钟),维持2-3个月,缓慢减少脂肪、避免肌肉丢失,直到腹肌清晰。

3、吃。

吃已经是老生常谈的话题了,腹肌生长并不代表不需要营养,我们依旧要摄入足够的营养才能提供腹肌生长必须的条件。

你练不出腹肌的三大原因!

因此,不要忽视“吃”,这甚至是肌肉生长的基础!

对策:满足一天每KG体重1.2-2G的蛋白质摄入,坚持每天三顿正餐+两顿加餐,营养是我们生长的必须条件!