仅2招:瘦腹提臀、缓解肩颈酸痛,胜过健身房2小时

作者:瑜伽健身瘦身 2017-10-29阅读:1143次

我知道你们有可能都是冲着标题来看内容的,相信我内容一定不会让你们失望而归,下面听我细细道来,标题说的效果一个都不会少只要你能坚持!

仅2招:瘦腹提臀、缓解肩颈酸痛,胜过健身房2小时

现在很多人上班每天都要对着电脑,非常之辛苦,坐了一天不仅浑身难受,回到家里只想这葛优躺没有一点心思去打造自己的形体了,但是今天小编就要说“想要缓解肩颈酸痛,改善你的体型,收紧你的腹部”那么这套动作你可以试试:

动作一 桥式变化

仅2招:瘦腹提臀、缓解肩颈酸痛,胜过健身房2小时

1.平躺在地板上,双脚和髋关节同宽,手掌放在臀部两旁,掌心贴地,肩膀到耳朵距离尽量拉长,手指尖尽量往脚尖方向走;尾骨自然往下,保持腰椎微微离开地板。

2.吸气时肩胛骨平均放在地板上,吐气时从尾骨一节一节地拱起,肩胛骨上缘贴稳地板

仅2招:瘦腹提臀、缓解肩颈酸痛,胜过健身房2小时

双脚踩稳地板,感觉大腿内侧夹着一个气球,保持5-10秒钟

仅2招:瘦腹提臀、缓解肩颈酸痛,胜过健身房2小时

3.深吸一口气,吐气时,从胸椎到腰椎,把身体一节一节放下

仅2招:瘦腹提臀、缓解肩颈酸痛,胜过健身房2小时

尾骨最后贴回地板

仅2招:瘦腹提臀、缓解肩颈酸痛,胜过健身房2小时

以上动作8-10次为一组,每天做3组

动作二 “4”字拉伸

1.平躺在地板上,双脚和髋关节同宽,手掌放在臀部两旁,掌心贴地,肩膀到耳朵距离尽量拉长,手指尖尽量往脚尖方向走;

仅2招:瘦腹提臀、缓解肩颈酸痛,胜过健身房2小时

2.吸气时,右脚抬起放在左腿近膝盖的地方,呈“4”字;

仅2招:瘦腹提臀、缓解肩颈酸痛,胜过健身房2小时

勾起脚尖

仅2招:瘦腹提臀、缓解肩颈酸痛,胜过健身房2小时

3.呼气时,左腿膝盖主动向身体靠近;

仅2招:瘦腹提臀、缓解肩颈酸痛,胜过健身房2小时

双手抱住左腿膝盖,带动右脚慢慢向胸口靠近,尾骨尽量贴稳地面

仅2招:瘦腹提臀、缓解肩颈酸痛,胜过健身房2小时

停留5个呼吸后,换另一侧,左右腿交替8-10次为一组,每天3-5组

仅2招:瘦腹提臀、缓解肩颈酸痛,胜过健身房2小时

这样全部做下来,每天即不会花费你很多时间,还能即瘦身又放松,舒筋活骨一举三得,是不是棒棒哒~~!

更多运动减脂、瑜伽教学、瘦身减肥、健康养生方法请关注微信认证公众号:瑜伽人(ID:yogaliren)