练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
大姨妈的痛，虽然滚滚没有经历过，但滚滚懂，绝对不是多喝开水就能解决的……男朋友们请以此为戒！！！
之前滚滚与小姐姐大眼妹给大家介绍过姨妈期练习坐角式可以缓解痛经，但是，收到很多粉丝留言提问：为什么经期期间练习了坐角式，月经量反而减少了？
这里要再再再强调一遍：虽然体式是好的，但是练错了，相当于是在伤害身体。
所以今天的体式纠错，滚滚觉得有必要跟小仙女们指点指点这个神奇的治愈系体式——坐角式。并且介绍不同做法的坐角式对于针对的部位不一样，其带来的效果是有区别的。
科普君来作体式介绍：坐角式 Upavistha Konasana，Upavistha = 坐下，Kona = 角，Asana = 体式。
完美的坐角式
▽▼▽
说明：
（1）坐立在垫子上，双腿并拢，双脚并拢，身体直立与地面垂直。
（2）根据个人的情况，双腿打开到适当的距离，但是打开最大角度不超过120度为宜。
（3）脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫子。
（4）头顶带动身体向上延展，脊柱向头顶百会穴的方向伸展。
（5）吸气，双手高举过头顶再次延展脊柱，呼气，从髋关节处开始屈曲。
（6）保证身体躯干整体向前向下，落双手，根据个人的情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。
功效：
这个做法有助于大腿内侧肌肉被气血滋养，随着练习深入，髋部自然会被打开。
滚滚的错误示范1，不要犯哦 ↓↓↓
错误点：脚掌往前倒
说明问题：如果脚掌往前倒就成了舞蹈当中的横叉了。此时膝内侧和大腿内侧肌肉都会被过度拉伸，导致肌肉拉伤。
解决方法：有意识的让大腿内侧肌肉外旋。
滚滚的错误示范2，不要犯哦 ↓↓↓
错误点：弓背
说明问题：用力弓背会让体式“看起来”加深了，其实不然，只会让肌肉按照错误的方向发展，容易形成驼背。并且肩颈容易产生酸痛。
解决方法：上身微微抬高，双手扶地，将脊柱，身体前侧打开。
滚滚的错误示范3，不要犯哦 ↓↓↓
错误点：重心在脚跟、骨盆后倾
说明问题：重心落在脚跟会使肌力不均匀，容易引起大腿肌肉拉伤。骨盆后倾会让经期流量减少。
解决方法：上身微微抬高，双手下推地面，帮助重心重新回到坐骨上。同时，臀大肌启动，大腿肌肉外旋，让髋部内旋，往前折叠，同时腰大肌启动，有助于折叠深入。
辅助类坐角式 1
————————————————
对于腰背部肌肉过于僵硬的练习者
▽▼▽
说明：
（1）臀部坐在瑜伽砖上，双手向上伸展，吸气的时候延展脊柱，呼气的时候，保证耻骨到肚脐的距离不变短，手臂带动上半身向前向下。
（2）保持腰背部的伸展，坐骨始终坐立在瑜伽砖上。
（3）指尖触地，伴随着呼吸，缓慢的加深体式。
功效：
这个做法有助于伸展脊柱，纠正骨盆和脊柱侧弯。改善脊柱僵硬强直，脊柱侧弯。让脊柱周围韧带气血充足，修正脊柱。
滚滚的错误示范，不要犯哦 ↓↓↓
辅助类坐角式 2
————————————————
更有助于姨妈期女性的放松
▽▼▽
说明： （这个做法特别适合姨妈期的女性）
（1）舒适地坐于地面上，双腿自然外展，躯干在两腿间伸展。
（2）利用抱枕或者瑜伽砖，将辅具放在身体下方作为支撑，放松腹部。
（3）双脚脚后跟中点仍然向下用力。
（4）前额支撑于辅具上，颈部及下颌部肌肉完全放松，腹部肌肉放松，平静舒缓地呼吸。
注意：
1、可以选择背靠墙壁，坐立在瑜伽砖上，以此来减少骨盆后倾。2、在不引起疼痛的前提下，尽量展开你的双腿，伸膝，脚后跟向下，使其不致向内旋转。3、然后闭眼，放松呼吸。4、这样你就可以伸展你的腿部，保护你的下腰，并得到你所向往的坐角式带给你的深度放松。
功效：
这个做法有助于促进骨盆气血循环。很多女性经期痛经，腰肌酸痛无力，甚至手脚冰凉，尤其生完孩子后，腰腹部气血虚弱，虚，引起寒邪侵入，形成这些都是宫寒，体寒，这个做法是有助于更好得保养子宫，卵巢。
在轻柔呼吸中，带动气息推动血液循环，就像在小腹处升起一团小火苗，化解寒邪。肌肉被更多的血液补养渗透，其支撑脊柱的内收力量，也会逐渐稳定。
滚滚的错误示范，不要犯哦 ↓↓↓
小提示：不同做法的坐角式针对的部位不一样，其带来的效果是不一样的。做对了才会对身体有益处。所以~~~~
留言区告诉滚滚，坐角式带给你的是不是正确的治愈呢？
- 完 -
记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤
-end-
