我们在平时的健身活动中，一开始都会感到非常轻松，每天只要锻炼了就能够感受到肌肉在生长，有的人甚至感觉自己的肌肉在长的同时脂肪还在下降，但这种新手福利期往往不会持续太久。
在一段时间后，你的训练效果就不会显得那么明显了，那我们就得考虑一下改变我们的训练方式了，也可以找找在我们的健身活动中，是否存在一些错误，而对于这种情况，我们应该如何去处理，有效的去改善呢？
今天我们就来看看，健身中，我们最有可能犯的五种错误，改变这五个问题，你的健身会飞速增长，让你看到更好的自己。
只要去改善这一系列的问题，我们的健身才能够继续进步，否则一味的训练，只会取得非常低的效率。
如果我们的训练一直保持一种不变的强度，动作也永远都是那几种，那我们的训练效果就有可能得不到提升，因为我们的身体逐渐适应了一种强度的话，就不能再次增长了，而且动作不去改变，我们的肌肉记忆也一直会维持在一种状态下。
所以我们在这时，就可以去增强我们的训练强度，这里的强度，可以指力量方面，拿我们练硬拉来说，如果我们一直都是100公斤做组，那我们这时候就可以用120公斤甚至更高来尝试，如果动作没变形的条件下，就可以继续进行。
另一种就是改变我们的动作，拿练胸打比方，我们一直都做的是杠铃卧推和哑铃飞鸟，那我们就可以改变为主要做哑铃卧推和绳索夹胸，改变一些动作其实我们训练的目标肌群是不变的，只是改变了动作的轨迹和我们某些肌肉的运用比例。
（2）组间休息
组间休息在我们健身中是每个人都会经历的时间，但是却没有很多人去在意这个时间的问题，那我们到底应该如何去把握这个时间呢？
首先如果我们休息得太短，例如刚做完一组卧推，隔了30秒我们又准备做，那我们就应该考虑我们的肌肉是否恢复，因为这样短的时间其实是不利于我们恢复的；
但是反过来说，我们如果休息了10分钟，虽然利于我们的恢复，但是肌肉的感觉已经缺失了，泵感没有之前的足，这也不是最高效的，我们一般的训练组间休息时间应该安排在2-3分钟左右。
（3）良好的训练计划
我们每个人都应该有自己的目标，有的人喜欢强大的力量，有的人喜欢壮硕的肌肉，有的人喜欢灵巧的身体，每个人都是不一样的个体，而我们则需要让我们的计划跟上我们的目标，如果你的目标是练出好看的肌肉，追求形体，那我们不可能去安排一个每组1-3rm的重量训练，这样的话我们训练的则是力量，长期以后我们则会离我们的目标越来越远，所以制定的一个计划一定是要和我们的目标相关联的。
（4）训练结构
这个问题其实和上面的那个问题差不多，我们想训练一个东西一定要弄清楚这个东西的本质是什么，比如我们想练大胸肌，我们如果去用硬拉训练，那肯定是不可能训练得好的，任何动作和我们的目标肌群都应该是相对应的，在训练之前去了解，才能让你的训练有你想要的效果。
（5）动作质量
在你的训练当中，你最应该在意的是你的动作质量，动作质量影响着你的训练成绩，打个比方，如果你的卧推只做半程，那你就不可能最好的刺激到你的胸大肌；
这是一方面，另一方面就是动作质量不好，可能引起你的身体危险，如果你的硬拉是做一个乌龟拉，那就有可能让你的腰肌受到太大的压力而受伤，所以我们一定要保证我们的动作质量要高。
这些问题大大小小都影响了你的训练效果，可能这也是你到瓶颈期的原因，如果你做好了上述五个方面，你的训练怎能不进步？
