现在的人都有一个特点：肤色发黄，皮肤松弛黑眼袋，完全不在状态的样子。因为每天面对工作、家庭、生活种种的问题，各种压力与情绪还没来得及舒缓，又要迎接新的挑战。
时间长了，压力就会导致经常失眠，身体疲劳浑身疼痛，各种病痛。一个好的睡眠胜过大多数保养品。这个「睡眠三招式」每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量。简单三招不但可以提高睡眠质量，还能调和五脏，让伽人一觉睡到大天亮。
第一式、双腿背部伸展式
动作：
坐在床上或者是瑜伽垫上，两腿伸直并拢夹紧往大腿那放上一个抱枕或者是一床被子，上身往前趴，脚趾想回沟。
功效：
缓解疲劳、消除精神紧张。
第二式、半桥式
动作：
把抱枕或者是被子放在屁股下面，脚掌心踩地两腿弯曲，重心放在肩膀上，双手自然地放在瑜伽垫上，坚持3-5分钟。
功效：
可以促进血液循环，按摩内脏，身体舒适放松，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。
第三式、倒箭式
动作：
身体平躺在瑜伽垫上，两腿并拢靠在墙上，双手展开舒适的放在瑜伽垫上，保持5-10分钟。
功效：
改善脑供血、消除大脑疲劳。不过几分钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量。深度的睡眠，可以很好的帮助修复生命能量。
另外还有一组睡眠瑜伽，可以两组替换着来做，睡前瑜伽不用花费很多时间，也不会太剧烈，但是却有着瘦身和助睡眠的作用。1靠墙倒箭式
动作：
躺在瑜伽垫上，双腿并拢靠在墙上，两手自然地放在大腿两侧，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。
小秘诀：建议保持这个姿势5分钟。
2坐姿半脊锥扭转
动作：
两腿盘立坐着缓慢的伸展脊柱，一只手撑地另一只手扶着膝盖。
3仰卧束角式
动作：
舒适的躺在床上，两脚掌心并拢，两腿分开，膝盖下面也可以垫个垫子。
4婴儿式
动作：
身体跪在瑜伽垫上，两小腿紧贴瑜伽垫，身体向下趴紧贴大腿，额头接触地面，双手自然放在头两侧。
小秘诀：
这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。
5仰卧半脊锥扭转
动作：
躺在床上，把右边膝盖放到胸前，脚掌放在左腿上，两手抱住脚踝处，然后左右伸展。
做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。
