减脂是大多数人坚持锻炼的动力之一
甚至是唯一
但我们必须保证自己的健康
如果以牺牲健康为代价
从而达到瘦身的效果，是万万不可的。
偏胖的体形有两种：
1：肌肉含量较低，脂肪较高。这种类型的人一般喜欢吃油腻，油炸类食物，缺乏锻炼，肌肉含量相对较少，身体素质和力量比较差。
2：肌肉含量较高，脂肪较低。这种类型的人一般经常运动，做力量性锻炼，肌肉含量较高，身体素质和力量较好。
一：注重饮食很关键！
1：拒绝高热量食物
控制热量的摄入是重中之重！所以像肥肉、巧克力、奶油、蛋糕、汉堡、方便面、可乐、薯片、炸鸡等高热量食物最好少吃或者不吃。
2：多吃蔬菜水果
水果蔬菜不仅含有丰富的维生素还有人体所需要的膳食纤维，有较强的饱腹感，有利于控制高热量的摄入。
但是水果不能多吃，应为大多数水果含糖量比较高，每天保证两三个苹果的量就可以了。
二：坚持锻炼！
力量性锻炼主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的体胖者采用的锻炼方法。
耐力性运动，又称有氧运动，是基本的运动手段。
适合体胖者锻炼耐力的运动有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车等。
合理安排有氧训练，脂肪含量高的人群，一定要在力量训练中加入有氧训练，帮助消耗更多的脂肪。
肌肉含量高的体胖人群，可以选择有氧训练时间长一些，而肌肉含量较少的体胖人群，则最好不要长时间的做有氧训练。
三：多补充蛋白质
蛋白质对于肌肉修复与生长有重要作用，并能有效的帮助餐后消耗热量。
四：早点休息
睡觉越晚，睡眠时间越少，精神上受到的压力就越大，进而导致内脏脂肪增多。
我们减脂的目的是为了自己身材更均匀好看，纯做有氧训练体重减下来皮是皱的，配合力量训练会比较紧致。增加我们基础代谢，增加肌肉量 减小反弹的可能性。减重不等于减脂，力量训练的目的是练瘦体重，相同体重的人肌肉量越多 体脂越低 基础代谢越快，越不容易肥胖，体形看上去相对比较标准。所以想要有好的身材，提升瘦体重至关重要。
在晚上睡觉的时候身体在恢复生长肌肉，睡眠时间不足的话肌肉会很难生长。
注意：膝盖不舒服的话可以把高强度间歇有氧训练改为低强度恒速有氧训练。
以上种种虽然对于体胖人群的减脂有显著效果，但少不了坚持两字，拥有一个好身材不是一朝一夕的事情。
唯有坚持，并用正确的方法才能成功！
