冬天早上的瑜伽练习，从呼吸法开始。
呼吸法最适合早上练习，瑜伽中有很多种呼吸法，我们从简单的交替鼻孔呼吸法开始。
交替鼻孔呼吸法：
简易坐，或者至善坐，左手放在大腿上方
右手大拇指盖住右鼻孔，用左鼻孔吸气，同时在心里默数到4
无名指和小尾指盖住左鼻孔，屏息，同时在心里默数到4
松开大拇指，用右鼻孔呼气，同时在心里默数到4
用右鼻孔吸气，同时在心里默数到4
无名指和小尾指盖住左鼻孔，屏息，同时在心里默数到4
松开无名指和小尾指，用左鼻孔呼气，同时在心里默数到4
这就是一组，重复25组
山式：
来到山式站立，双脚并拢，腹部内收，脊柱延展
双手合十，关闭眼睛，保持1分钟，或者唱一首你熟悉的唱诵
侧面伸展:
双手合十，反掌向上，腹部内收，呼气向右侧延展
保持5次呼吸，然后吸气回正，换边
舞蹈式：
弯曲左腿，左手向后抓脚踝
右手向上延展，大拇指和食指相触（智慧手印）
呼气脚跟上提，胸腔打开，右手向前延展
保持5次呼吸，换边
坐山式：
坐立，双腿伸直，脚回勾
双手在臀部两侧撑地，腹部内收，脊柱延展，肩膀下沉
稍微收下巴，关闭眼睛，保持1分钟
束角式：
坐立，弯曲膝盖，脚掌相触，膝盖下沉
双手打开脚掌，腹部内收，脊柱延展
保持5次呼吸
呼气，从髋部往前折叠，胸腔去找脚掌，下巴去找地面
保持1分钟
仰卧抱膝式：
仰卧，双腿并拢，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔
保持背部、头贴地，保持1分钟
倒箭式：
仰卧，双手在身体两侧，掌心朝上
双腿向上延展，腿伸直，脚回勾
保持1分钟
最后，在挺尸式放松。注意保暖哦！在冬日的暖阳中，给自己来一场温柔的瑜伽，让阳光洒进心里，滋养身体的每一个细胞。
爱 瑜 伽，就 分 享 吧
