很多人都喜欢给自己制定计划，到了年底各种总结，然后制定明年的计划，对于我们的身体你是否有打算给他做一个计划呢？新年新开始，我们把今天作为一个起点，着手规划自己一整年的学习计划、工作安排、减肥健身计划等等。所以今天，我们来点应景说下怎么规划新一年的健身安排，才合理！
骑行领略沿途美景
年度规划怎么安排个人建议根据自己的运动能力，来进行规划，只要动起来慢慢养成习惯就好，减脂、健身简单的只剩下坚持，但是坚持两个子却没有多少人能够走的长远。学会合理的运动训练+合理的饮食习惯+良好的睡眠质量=你想要的理想身体所以，我们的健身计划就通过这个公式来安排制定。
健康的笑容最美丽
有氧运动30分钟有氧运动可以提高我们的心肺能力并且可以燃烧脂肪，最常见的有氧运动有快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳... 有氧运动一般都是低强度，持续性，长时间（一般在20分钟以上60分钟以下效果更佳），多关节的运动。别被40分钟的运动吓到，其实运动的时候听这自己喜欢的歌曲，或则是相声时间过的很快，不要总是想着时间，一旦你认真的动起来，1个小时过的都很快，我基本上每次跑步+热身都要1个小时。
户外有氧
无氧运动30分钟力量训练可以提高肌肉质量、增加力量和肌肉体积并且提高我们的基础消耗热量的能力！力量训练一般都是选择部位进行训练，比如今天练胸、腹、明天练臀腿、后天连背手臂等，要给自己制定一个计划不要每天练相同部位，因为肌肉也需要休息，肌肉在被锻炼拉伸后通过休息又可以增加肌肉维度。
力量训练是反复一个动作会使你的训练变得无趣，我们可以变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩、塑造。每个训练动作要做3—5组，每组要完成6—12个动作。每组休息1分钟。重量把握在最大负重的7成左右。每一个都要用正确的方法完成，切忌以假乱真。
俗话说三分靠练、七分靠吃这话真的不假，胖哥我曾经只通过跑步减到175体重始终不变原因就有两个，其中重要的一点是没有控制饮食，经常和朋友聚餐大鱼大肉的吃，因为自己心想反正我每天跑步可以消耗掉这些热量，但是仔细一想其实是白白跑了浪费时间，确便宜了自己的嘴巴。
健康美食
少食多餐是一个不错的选择，吃健康的真正食物，避免营养不全加工食品，如果你想要增重就要摄取更多热量；反之，要减重就必须限制摄取较少的热量，这个原则是不会变的，多吃蛋白含量高的食物比如 鸡蛋白、脱脂牛奶、豆制品、鸡肉等，但是也不能忽视碳水的重要性可以选择粗粮可以使我们的饱腹感更强，比如：糙米饭、杂粮饭、燕麦米、谷物等，除了这些也要多食用纤维素高的食物如：芹菜、菠菜、胡萝卜等，虽然我们是要减脂但是也不能忽略脂肪要适当的吃一些健康的脂肪比如 橄榄油，亚麻油，大豆油，菜籽油，坚果。
另外尽可能避免食用酒精饮料或碳酸饮料（如：可乐、啤酒、白酒等，记得一定要多喝水，我们要从日常饮食上获得完整的营养素几乎是不可能的，补充品可以让你填补你在日常饮食中没有获得的营养，可能会让你更快速看到效果哦，但是新手建议不要用补齐，因为强度不够可能会造成适得其反的效果。
