相信有不少工作忙碌的人很少做户外运动,而选择了在健身房、健身会所或者在家里健身。一开始的时候总摸不着头脑，不知道要注意哪些问题，下面，就由速卓君给大家分享一下新手在健身时需要注意的25个注意点！
1、运动前要充分热身
使身体和心理得到适应反应
防止运动损伤的发生
2、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品
油脂类、肉类、酒类
可以吃适当的碳水化合物
这样可以提升运动表现
需要补充运动饮料加矿泉水
可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失
4、运动周期要保证饮食营养充足若断食12小时
你的基础代谢水平将会降低40%
5、肌肉能帮助你消耗热量当你增加一公斤肌肉后
他每天会帮助你多消耗110卡热量
6、力量+有氧模式减肥最快力量训练后进行有氧训练
是最好的减肥模式没有之一
7、增肌的人健身后可补充
蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品
可以更好的促进身体恢复
降低延迟性肌肉酸痛
8、减脂的人需要适当降低能量的摄入在训练中要注意水量的摄入
绝对不能不喝水，遵循少量多次原则
9、初次运动后第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应
10、健身时一定要穿着运动服和运动鞋不仅可以提升运动表现
而且可以降低运动风险
11、酒后不要到健身房训练酒精本身加速血液循环
容易诱发高血压等心脑血管疾病
12、训练后30分钟不要抽烟血液循环加速促进尼古丁的吸收
13、器械训练时尽量不要憋气动作节奏控制要慢
14、训练时建议携带毛巾可以使你的运动更加安全、舒适、卫生
15、训练后不要立即进行淋浴淋浴时水温不能过高
以免身体免疫力下降
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