三分靠练，七分靠吃，你真的吃对了吗
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
第一餐: 7点(早餐)碳水化合物:一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)
蛋白质: 4个鸡蛋(2个全蛋，2个蛋白) 或一杯牛奶两个全蛋
蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
碳水化合物: 4片面包或燕麦等
蛋白质: 3个蛋白
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质: 肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(任意选择)
蔬菜: 金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意选择)
脂类坚果: 腰果10颗
碳水化合物: 3片面包
蛋白质: 2个蛋白
水果:一个香蕉或橘子
第五餐: 18点(锻炼后)碳水化合物: 3片面包或一个香蕉
蛋白质: 增肌粉60克或蛋白粉40克。
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
蛋白质: 牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
蔬菜: 金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意选择)
脂类坚果: 2个核桃
