风靡娱乐圈的马甲线，火及一时，带动起了全名健身的热潮。一时间各大网站，平台都是美女，明星的腹部照，健身的广告。
马甲线为什么那么火热呢，为什么那么多人争相运动，争相晒照片呢？原来这是好身材的象征之一，平坦的腹部，完美的腰线，结实的肉肉，这不正是许多女生健身所追求的吗？
想必看过维密秀的小伙伴们，对天使们占据屏幕三分之二的大长腿都倾慕不已吧。天使们的腿除了长，瘦，更重要的是腿的比例好，线条美。
如果你也是一枚长腿妹子，那你只要加强锻炼，塑造完美腿型，也可以像天使们那样美，如果你是柯基妹子，瘦下来，塑出型来，也是能赶超长腿妹子的呀！
今天介绍的一组空中瑜伽动作，就是针对腰腹部和腿部的练习，能极好的拉伸腹部肌肉，强健腰部力量，塑造腿型，一起来看看吧！
1.空中瑜伽倒立
1. 首先坐在吊环上，然后双腿分开，两侧腿分别紧靠，抵在吊环上；
2. 其中一条腿屈膝，小腿在外侧绷直，紧贴圆环；这个过程中，双手可以抓住吊环，以此来固定身体，待腿部的动作完成，确保腿部力量足够支撑身体时，弯腰，上半身缓缓放下，腰背部要弯曲成一定弧度；
3. 一只手自然曲臂收缩放于胸前，另一只手向后方伸展，大小臂之间略微弯曲，伸展的姿势一定要做到位，才能让我们的肩部扩展开来。
2.空中瑜伽骑马式
1. 首先双手握住吊环，双手的距离略比肩宽，站在吊环上，然后站立做一字马式，将空中腿放在吊环上，用大腿与小腿之间的部位夹紧吊环；
2. 用手臂和大小腿之间的力量将身体托起，形成倒立的姿势；
3. 在吊环上的腿小腿尽量往下压，另一条腿自然弯曲；仰头挺胸，腰背部要弯曲成一定弧度。
3.空中瑜伽倒立手支撑
1. 双手伸手握住眼前方的瑜伽带，将其缠在手背和手腕处，一定要确保握稳了；
2. 然后用手臂的力量将身体托起，类型于倒立状，腿从后方抬起，直到勾住瑜伽带；
3. 保持平衡后，另一条腿屈膝，脚绷直，缓缓放下；这个过程中，一定要弯腰，挺胸，抬头。靠腿部的力量勾住瑜伽带，可以很好的塑造腿型。
4.空中瑜伽手拉式
1. 借助空中工具，首先双手握住两边的杆，一定要用力握稳，然后用手臂的力量托起身体，双腿成朝外打开状紧贴工具两边；
2. 一条腿屈膝绷直脚面朝后收缩，另一条腿大腿与小腿成90度角，小腿与与工具紧贴，腿脚面要绷直；同样，腰要尽量弯曲，要抬头挺胸。
5.空中瑜伽一字马
1. 双手拉住吊环，两手间距与肩同宽或略比肩宽；
2. 身体平衡后，将双腿缓缓抬起，用手支撑在吊环上倒立；
3. 腰腿部进入吊环内，两腿一前一后分别靠脚腕和大腿紧贴吊环，还有腰臀部的力量将整个人挂在吊环上；双手的动作是，一手自然放在胸前，另外一只手自然垂直向下。这个动作中主要是靠臀部的力量和腿部的拉伸。
6.空中瑜伽站立式
1. 首先山式站立，双手举过头顶，抓稳瑜伽带，运用手臂的力量，将身体托起，脱离地面；
2. 等身体在空中平衡后，再用手臂的力量将身体托高一个层次，即大小臂是垂直的状态；
3. 两小臂抓稳瑜伽带从背后交叉，两手的瑜伽带互换，再分别由两只手从两侧托举起来；双腿略微屈膝紧靠。
7.空中瑜伽游泳式
1. 首先双手握住吊环，站立在上面，两手间距比肩宽，足够保持身体平衡就行；
2. 等身体平衡后，由站立式改为单膝跪和单脚踩在吊环上；
3. 调整手臂之间的距离，让髋部之间的部分压在吊环上，下半身一腿伸直向后延伸，一腿屈膝直立，脚面都要绷直；上半身单手握吊环，抬头挺胸，身体前倾，腰背弯曲，手曲臂放于胸前。
什么东西都会过时，唯独运动和美！用运动塑造出来的完美体型，能让你潮流一辈子！拒绝臃肿，拒绝肥胖，拒绝懒惰，赶在春夏来临之际，轻轻松松练出好身材不是梦！
关于塑造美腿小伽有话说：改正不良用腿姿势，对塑造美腿大有帮助。
今日互动话题：你认为生活中有哪些不良用腿姿势？
小伽所知道的就是，跷二郎腿！
