防私教忽悠减脂篇(内有大量干货)

作者:肚皮健身房 2018-01-17阅读:4770次

防私教忽悠减脂篇(内有大量干货)

这几天北方是越来越凉,不 应该是

大街上穿丝袜的小姐姐白天都见不到了,

只有晚上的时候才能看见到几个,真是的,

都说冬天和流氓似的,冻手冻脚的,

好怀念夏天露肉的季节,

不过呢正是增肌的好时候,一定不能放过呢

正好今天有朋友问怎么增肌减脂我就给大家讲解一下。

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其实这事我一直也想着两个都要的感觉,

就如同你是要波多野结衣还是要水原希子

我只想说老铁你精力有限还是专一点吧,

不是说二者不可兼得,只是你意识到这个

问题时已经不是那个时期了,只有新手时

才可以增肌减脂同时发挥效果

因为你是零基础啊,怎么练都是赚的。

这估计就是道家说的失到无时方是得的开始。

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其实呢减脂增肌是一个非白即黑的关系,你只能要一样,

因为人生物原理所限制的

一个叫叫分解代谢就是掉肌减脂

另一个合成代谢这个呢就是增肌增脂

so这两个是两个方向的事,看你需要那样的了。

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减脂呢用学术语言将叫做异化作用

就是把体内的东西搞出去,

造成一个负能量缺口,摄入小于支出就瘦了

就像双11的你使劲花,对! 玩命的造

长此以往,你就了一个熊样。

然鹅

你要知道能量守恒原理物质不灭定律

知道这两个定理后你就能分辨那个真的减脂

因为市面上会有那种不费力就能减脂的产品等

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像这种估计大家都见过,躺着都能瘦啥的

脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量

转换为另外一种能量,比如提供运动所需要的机械能

市面上那种说不运动就可以减脂的说法,

就是告诉人们:脂肪减掉了,能量也随之消失

哥!牛顿的棺材我按住了你快点说

这种公然违反现代物理学基本理论减肥方法

也挺厉害的,毕竟无知就是力量吗。

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还有就是物质不灭定律

上初中时大家就知道

物质不能创造也不能毁灭,只是形式上转换

别妄想不动就能减肥,你只有多运动

身体才能转换把脂肪转化成能量

二氧化碳的成分排出体外

这样就从科学的理论角度讲就完成一次减脂喽!

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当然打铁还需自身硬,

这会儿该说的就是基础代谢

当然这玩意儿是娘胎里带出来的

基础代谢就是不吃不喝躺床上植物人状态的消耗

这个改变起来也是有一定难度的,

但科学锻炼还是可以有些作用的

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嘿嘿嘿!尤其是女娃儿们尤其注意

25岁是个分水岭

如果不做额外锻炼,每年身体会递减100卡/天

运动时肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍

定期的运动会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%

如果不想要小肚腩赶紧动弹动弹

加油!你是最强棒(pang)的

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但千万不要 节! !! 食!!!

那样代谢率反而会降低20~30%。

我们的身体已经设计了食物需求

如果饮食中突然大量减少了进食量,

使身体经常处于饥饿状态,脑瓜子会以为你吃不着下顿饭了。

一想得让你活着啊,像呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低

反而影响身体功能的正常运转。

该吃吃但要少吃,多餐骗过大脑,你一直是饱的,代谢就稳定了。

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减脂最经典的方式

是长时间中低运动量的耐力训练

当然还是高频率长时间

30分钟起步到90分钟,其实可以还多点

一周怎么也要跑个六七次吧

如果太胖还是去做椭圆仪,那样对膝盖伤害小

千万不要逞强跑,皇上就吃过这亏。

总结一下:吃:要少吃分几顿吃,以便代谢稳定

练:要长时间的高频率中低强度的练