俯卧撑（push up）是健身、训练肌肉最基本的运动，有时候基础打好比一直心急着想加高强度还来得重要。俗话说：「想要走路，先学会爬！」把基础动作都做扎实，再来实行更高阶、激烈的健身，一步一脚印、脚踏实地的迈向持久的健身之路！
1 支撑核心
为了避免脊椎拱起或下压，呈现「香蕉状」的俯卧撑，试着腹部出力支撑你的核心。只要想像你的腹部正要挨上一拳，你为了防卫自然就会收紧腹部。支撑着核心，除了可以预防脊椎受到运动伤害，还能顺便训练核心部位，让俯卧撑变成能够训练到全身的运动！
错误示范
腰杆应挺直使全身成一直线，免得伤到脊椎。
2 夹紧臀部
你的臀部是人体最大的肌肉群之一，可是有很多时间他也是最不活跃的部分（几乎一天到晚都是坐着的状态）。做俯卧撑时夹紧臀部可以保护你的后腰部，改善体态姿势，提供全身紧缩感并帮助维持中立脊椎。
3 收紧手肘
很多人做俯卧撑时，都有一种施加很多力气在手肘的趋势，但这是错的！这样有可能会导致肩膀和肩袖处受到伤害。做俯卧撑时，你应该将你的手肘收拢在身旁，并尽量减少手臂与腋窝的距离，「堆」起你的关节，将手置于手肘下、手肘置于肩膀下，如此一来便可提高肩膀的长期健康并有效形成三头肌和背阔肌！让关节成一直线也能创造出在肩膀及胸部之间更好的运动范围。
4 推开地板
想要加强俯卧撑的效果，可以试着不要将你自己推离地板，而是「将地板推离你」。这股产生的力量会转换成全身绷紧并创造一个支撑全身的效果。为了将地板推离你，你会运用到更多肌肉，因此将俯卧撑提升到全身性的运动。
