腰椎突出别恐慌
瑜伽练习，消减疼痛
坚持每天坚持，即可彻底根治
现代信息社会，工作压力大，生活节奏快。许多人都处于亚健康状态，或多或少地降低了生活质量。如果你能挤出一点时间练习瑜伽，你的身体状况就会得到极大改善，从而提高你的生活质量。下面分享一组瑜伽体式，以飨各位伽人！
练习步骤如下：
第一步：选择一个常坐体式（如图1），调整平稳呼吸，全身放松。
（1）
第二步：1、右腿向旁侧打开90度，曲左膝于裆前摆正，脚跟抵住会阴部（如图2）。
（2）
2、双手于体后打开，指尖点地（如图3）。
（3）
3、吸气，双臂上抬平举，与地面保持平行，掌心向下，双肩下沉，背部挺直（如图4）。
（4）
第三步：1、呼气，身体向右侧下压，右手环抱左侧腰，左臂沿耳侧下压（如图5）。保持姿势3个呼吸（缓吸缓呼）。
（5）
2、停留三个呼吸之后。吸气，左臂带动身体还原回正，双臂平举打开，回到图（4）姿势。
3、呼气，双手放于臀部后面，掌心压实地面，重心后移。双手掌和臀部支撑身体，双脚交换姿势，然后双臂指尖点地（如图6）。
（6）
4、做反侧练习，动作要领同上（如图7）。依然保持3个呼吸。
（7）
第四步：右臂带动身体回正，双手于臀部后面撑地，双腿向前伸直，还原到起式的坐姿，一组练习完毕。如此反复练习5—10组（具体完成次数根据各自体能而定）。
这一组简单的练习，能很好地拉伸腰背肌肉和经脉，使身体增加柔韧性；能改善肩部、腰部和脊柱状态，消除身体疲劳。每天坚持练习，可以防止和治愈肩周炎、椎间盘突出等腰肩疾病。
