健身锻炼不出肌肉?看看你的健身计划!健身达人都是这样训练的!

作者:跑者人生 2018-02-17阅读:3941次

虽然现在在社会上健身非常的受欢迎,越来越多的人都走上了健身房,或者进行徒手健身。但是随着健身人群的增多,越来越多的人都出现了盲目健身情况!

其实健身并不像我们想象的那么简单!有许多人以为健身就是随便练练,随便吃吃,这样就可以练出一身壮硕的肌肉,其实这是完全不对的想法!

健身锻炼不出肌肉?看看你的健身计划!健身达人都是这样训练的!

健身也需要经过科学,合理,健康的安排,这样才能提高我们健身的效率,增强我们健身的效果,让我们的身材得到大幅度的改变!

所以健身一定要讲究合理,今天我就来给大家讲一讲什么样的健身方法才是最合理,最健康,最有效率的呢?

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1. 三天原则

在健身时我们全身的肌肉都应该得到充分的刺激,这样才能让我们全身的肌肉发展更均衡,更壮硕,更健美!

在我健身时我经常看到一些人,他们天天专注在一个肌群进行训练,其实这对于长期的健身来说是非常不好的,我们应该遵守三天原则!

今天练上肢,明天练下肢,后天休息,这样以三天为一个周期,可以很好的让我们全身的肌肉反复的受到刺激,增强我们锻炼的效果。

同时也可以让我们的身体充分的休息,修复受损的肌肉,保护我们的身体不受损伤!

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2. 注意时间

其实健身的时间也决定我们健身的效果和健身的效率!有许多人健身时间太短,这样我们的肌肉就不能充分的生长!健身时间太长很容易导致身体受损!

所以我们健身时一定要注意时间的控制,每天健身的时间在60分钟左右。这样既可以让肌肉得到充分的刺激,同时也可以避免过度消耗我们体内的蛋白质,从而导致肌肉流失!

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3. 饮食合理

饮食的摄入是非常关键的,他直接决定着我们锻炼的效果,光练不吃会让我们的肌肉越来越弱,越来越小,如果吃得不合理,也很有可能让我们体内的脂肪含量增多!

所以我们在健身前一个小时最好吃一根香蕉或一把葡萄干,我们也可以喝20克蛋白粉,这样可以很好的防止我们在健身时肌肉的流失!

在健身后,我们应该以高碳水,高蛋白,高维生素含量的食物为主。一碗面条,几片全麦面包,一杯脱脂牛奶,蛋白粉,适当的水果蔬菜,鸡胸肉牛肉,这些都是不错的选择!

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4. 复合训练

单一的训练模式久而久之就会出现瓶颈期,这就很难让我们的肌肉持续的增长,所以我们一定要进行复合训练,让我们的身体不断的适应新的动作!

我们最好采取多种动作融合的训练方式,这样既可以充分的刺激我们全身的肌肉,同时也可以消耗更多的能量,塑造了优美的身体流线!

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