在健身圈里，有一种胸肌叫做“卧推奶”，就像下面这位小伙伴这样的：
一天300个俯卧撑成这样，应该是开玩笑。这样的胸型，胸肌上下不够发达，而中部过于发达，导致胸肌圆鼓鼓的像个球，练成这样你觉得好看吗？
这样的“卧推奶”，虽然肌肉十分发达，但其实并不美观，反而越练越像女人的大罩杯。
这样的胸型的人都有个特点，就是喜欢各种推：杠铃卧推、哑铃卧推，这种动作只能发展胸肌厚度，不能拓展胸肌维度。
而好看的胸肌，一定要有宽度，就好比男人要有广阔的胸怀。所以练胸肌，千万不要只是推啊推，练胸的动作有很多。
练其他任何部位的肌肉也同样，依靠个别动作不能全面的练到肌肉，因此才会诞生各式各样的练法，活用它们才能练出好肌肉。
这套全方位虐爆胸肌的经典动作，送给你！
平板下斜卧推 10-12rm 4-6组 专注胸肌下部
哑铃飞鸟 10--12rm 5组 让你的胸肌更宽
持杠铃片卧推 12-15rm 改善胸肌中缝和厚度
绳索夹胸 15-20rm 4组 增大维度加强中缝
双杠臂屈伸 每组力竭 刺激胸肌下沿
而且要记住，一套再有效的训练，也不要长期做，多变的训练更能增肌。
