1、完全不记得上次增加负重是什么时候了
OMG····
做啥用的都是同一个负重，换！以后最好做个记录，来提醒自己什么时候应该改变负重，避免身体完全适应你的锻炼。
2、每次锻炼都会感到身体不爽
前一天去健身房，第二天起床感到全身疼痛，还总是那么几个地方痛。那就意味着你可能有过劳损伤了，换！
3、健身似乎变得轻而易举
你觉得自己的锻炼很舒服，没有任何挑战性的时候，你的肌肉刺激也会减弱，为了最大化锻炼效果，换！
4、最近两周体重基本没有变化
时刻监测着体重，如果你发现自己最近两周体重基本上没有什么变化，换！
5、每次锻炼总是感觉很疲惫
不是疼，而是疲惫，换！降低自己的当前锻炼的强度和频率，不要忘记休息对于自己肌肉的生长非常重要。
6、年龄的增大
当你是30岁，40岁，甚至是50岁的，年龄变化，健身计划也要，换！
7、目标改变
但你的目标由减脂变到增肌，你的健身计划也要，换！
8、运动后没有酸痛感
运动后不酸爽，那估计是运动对你没效果了，换！
9、做有氧运动时可以和旁人很轻松地聊天
你还可以边聊天边健身？你是太不累了，换！
满足3个以上
赶紧换换换！
