只变瘦是不可能拥有完美的腹肌的。
和其他肌肉群一样,它需要训练。
试试这15分钟的腹肌训练，
它们能为你带来最好的结果。
我的生活很忙碌。
除非是要准备拍照时，
我才会花大把时间在健身房，
平时我不可能一天24小时，
一周7天呆在健身房。
和你一样，
我也有别的事要做、有朋友要见、要参加社交活动。
这就是为什么我要与你分享这套省时、高效的腹肌训练。
你可能只要花15-20分钟，
但是你完成后，
你的腹部会有火辣的撕裂感！
这套训练十分有效，
我经常以它或者一些变形动作作为我每天训练的开始。
这套训练仅有四个练习，
但是在你开始之前
我建议你先准备好需要的装备
——比如健身球和健腹轮
——这样你就无需休息，
能连续完成四个动作。
准备好了吗！我们开始吧！
锻炼野兽腹肌
悬垂腿举
3组，每组12-15次
下斜卷腹
3组，每组15-20次
健身球卷腹
3组，每组12-15次
健腹轮卷腹
3组，每组6-10次
