锻炼腹肌的方法中，虽说运动是目前减肥的最主要方法，但其实，一些比较特殊的食物也是可以辅助减肥的，但也应该控制一些食物，最主要控制脂肪食物等。要知道的是，人体中的脂肪主要就是来源于食物中的高热量食物等，所以，对于减肥的人群来说，这些是一定要有所控制的。
1、女性减脂增肌食谱享用中式蒸煮法烹调之食物
生活中的很多食物，长期食用的情况下，也可以辅助减肥，比如，较为常见的蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，但其实其,水煮菜若是方法得当的情况下，美味也是可以达到的，这种方法要注意的是，虽说可以长期食用，但最好也能适当的进行自我搭配。除此之外，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等也会有一定的效果。
2、女性减脂增肌食谱用低脂植物油炒菜
食用油的控制对于减肥人群来说是非常关键的，一般是建议炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，除此之外，脂肪食物也是应该有所控制的，或者是直接用低脂植物油炒菜。除此之外，减肥的人群尤其是应该注意要在睡前的四小时，不要进食，这是减肥人群应该绝对禁忌的。菜单中如找不到可以找类似食物。
3、女性减脂增肌食谱吃肉宁愿用烤的不用炸
若是想吃肉排或肉丸的情况下，一定不要食用油炸，或者是烧烤也可以，当然，对于一些肉类食物也是要控制的，比如，牛肉就因该控制，相对来说，鸡肉是比较好的替代，总之，对于减肥人群来说，低脂的饮食结构是很关键的。
#炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物#
如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。不要以为不吃米饭就能做到减肥或瘦的目的。
绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末!
