多数健身小白都会错过的重要训练!

作者:减肥增肌课堂 2017-07-08阅读:2208次

每天练得辛苦的要死,

饿了也舍不得吃东西,

晚上饿的睡都睡不着,

结果还只能眼巴巴看着别人先瘦了?

说吧,是不是你?是不是你?

那肯定是因为,

你没有尝试过这种「事半功倍」的训练!

不知道你有没有听说过,

复合训练大法好。

那么

『 什么叫做复合训练?』

复合训练就是那些有2个或2个以上关节和肌群参与的运动。

运动过程中被调用的肌肉越多,

需要输出的能量也就越多。

虽然没有什么方法可以让你神奇的一天就瘦下来,

但是至少,要是可以机智的提高一点变瘦的效率,

何乐而不为呐?

『 复合训练有2种 』

第一种

单个动作,却可以调用多个肌群与关节,

比如箭步走,硬拉,深蹲。

第二种

把两个动作组合成一个训练,

比如肱二头肌弯举+肩推。

不管是哪种,只要动作正确标准,

都是极好的。

『 复合训练动作推荐 』

哑铃深蹲推举

保持核心肌群的稳定,

脊柱保持中立。

俯卧撑

没法完成标准俯卧撑的女生,

可以先从跪式俯卧撑练起。

哑铃俯卧撑单臂划船

这个动作有点难度,

对背部和核心来说,是个很棒的训练动作。

哑铃硬拉

直立,双手握住哑铃。

降低躯干,让哑铃低于膝盖。

保持背部挺直。

稍微弯曲膝盖。

俯身哑铃划船

双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,

双手持哑铃自然下垂。

后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,

然后慢慢返回。

踏板提膝接后撤弓箭步

通过上踏和后撤弓箭步,给腿部双重训练,

上踏的过程中,注意要收紧核心来保持平衡。