每天练得辛苦的要死，
饿了也舍不得吃东西，
晚上饿的睡都睡不着，
结果还只能眼巴巴看着别人先瘦了？
说吧，是不是你？是不是你？
那肯定是因为，
你没有尝试过这种「事半功倍」的训练！
不知道你有没有听说过，
复合训练大法好。
那么
『 什么叫做复合训练？』
复合训练就是那些有2个或2个以上关节和肌群参与的运动。
运动过程中被调用的肌肉越多，
需要输出的能量也就越多。
虽然没有什么方法可以让你神奇的一天就瘦下来，
但是至少，要是可以机智的提高一点变瘦的效率，
何乐而不为呐？
『 复合训练有2种 』
第一种
单个动作，却可以调用多个肌群与关节，
比如箭步走，硬拉，深蹲。
第二种
把两个动作组合成一个训练，
比如肱二头肌弯举+肩推。
不管是哪种，只要动作正确标准，
都是极好的。
『 复合训练动作推荐 』
哑铃深蹲推举
保持核心肌群的稳定，
脊柱保持中立。
俯卧撑
没法完成标准俯卧撑的女生，
可以先从跪式俯卧撑练起。
哑铃俯卧撑单臂划船
这个动作有点难度，
对背部和核心来说，是个很棒的训练动作。
哑铃硬拉
直立，双手握住哑铃。
降低躯干，让哑铃低于膝盖。
保持背部挺直。
稍微弯曲膝盖。
俯身哑铃划船
双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，
双手持哑铃自然下垂。
后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，
然后慢慢返回。
踏板提膝接后撤弓箭步
通过上踏和后撤弓箭步，给腿部双重训练，
上踏的过程中，注意要收紧核心来保持平衡。
