一组高强度楼梯训练,利用楼梯烧掉全身脂肪!

作者:健身增肌减脂 2017-07-11阅读:2195次

爬楼梯可以让身体新陈代谢就会加快,还能帮助大腿的脂肪代谢,有助于燃脂,还能令臀部更翘。

一组高强度楼梯训练,利用楼梯烧掉全身脂肪!

爬楼梯20分钟等于消耗440千卡热量,效果比跑步三公里更好。在家爬楼梯减肥,你每周3次以上能减少身体脂肪,对锻炼心、肺及运动系统也很有效。

但是,爬楼梯属于负重运动,对膝盖有一定的压力,所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长,以10~20分钟为宜。

速度越快,膝盖的压力就越大。不建议体重基数较大的人专门每天花几十分钟去爬楼梯减肥哦,特别是大基数的朋友。

一组高强度楼梯训练,利用楼梯烧掉全身脂肪!

这是一组全身性的高强度楼梯训练, 有一定基础的人可练起来,燃脂翘臀双管齐下哦!

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一组高强度楼梯训练,利用楼梯烧掉全身脂肪!

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一组高强度楼梯训练,利用楼梯烧掉全身脂肪!

每组动作之间休息30-60秒。

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