来,
先检测一下你的身体硬不硬
☟
你是A还是B？
选择B的小伙伴自己面壁思过去……
为什么这么硬？
吃太多、坐太久、运动太少！
还有就是心理负面情绪积累在身体里……
听说你在第一节瑜伽课上是这样的↓
“软”和“硬”是人体年轻和衰老
健康和不健康的重要标志
“身体年龄”看什么？看“软”和“硬”。有些大叔大妈年纪一大把，可是身体很软，走路轻快，英姿飒爽。
但是好多年纪轻轻的我们，因为坐办公室太多，运动太少，走起路来四肢僵硬，很难保持长时间的立正站姿。
身体僵硬其实是一种病！不信？！看看身体僵硬的六大危害:
1.容易受伤比如腿部肌肉硬化，它连接着膝关节，所以膝关节的压力会增大，容易造成膝盖疼痛、关节活动范围受限，无法大步走，容易摔跤。
摔跤还没事，如果柔韧度好，还可以快速反应，保护身体，但是如果身体僵硬，很容易受伤或者骨折。
我们现在上班腰酸背痛脖子痛，都是因为身体僵硬。身体僵硬会让血液的流动速度变慢，身体变“寒”。
你可以碰一下那些僵硬的部位，一般都是比较寒凉的。
3.畏寒畏冷其实，肌肉产生人体40%的热量。如果肌肉变硬、血液流动变慢，热量就会变少，体温自然就会下降。僵硬的人冬天会比较怕冷。
肌肉硬化，毛细血管也跟着硬化，让血液没有办法正常流动。大家都知道，血液的主要作用就是运输氧气和营养物质，回收体内的垃圾。血液循环变弱，体内垃圾多，就容易疲劳。
人体从外界摄入的能量和储存的脂肪主要通过肌肉运动燃烧，但是肌变硬了，无法充分运动，就会让我们的新陈代谢慢下来，脂肪没有办法燃烧自然就囤积在体内。
肌肉和血管硬化了，皮肤的血液循环也会慢下来，面部就会干燥，长色斑，颜色暗沉，起皱纹以及松弛。
瑜伽呀！
今天小编推荐一套10分钟就可以完成的瑜伽拉伸，每个动作拉伸保持20秒，时间长短不是问题，问题是每天坚持！
①身体侧面拉伸
A：双脚打开大概2个髋的长度，脚趾朝外，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，双手合十，保持20秒。
B：站起来伸直双腿，左手举过头顶身体向右侧倾斜，感受左侧的拉伸，保持20秒，然后回到A。保持20秒，然后换另外一侧。至少做2组。
②大腿内侧拉伸
A：双脚打开大概1米2的长度，左脚超前，右脚内扣，左脚跟对准右足弓。弯曲左膝盖，左大腿和地面平行，膝盖在脚踝上方。双手侧平举，看左手指尖。保持20秒。
B：然后伸直左腿，脚掌离地，弯曲右膝盖，双手撑在右膝盖上方，保持20秒。然后换另外一侧练习。至少做2组。
③大腿外侧拉伸
A：站立，弯曲右膝盖，右脚掌踩在左大腿内侧，靠近大腿根部，双手合掌胸前，保持20秒。
B：右脚落在左脚外侧，右膝盖微曲，双手放在右大腿前侧。保持20秒。然后换另外一侧。至少做2组。
④胸腔拉伸
A：站立，双脚和膝盖并拢，双手合十，稍微弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，保持20秒。
B：然后抬起脚跟，同时双手来到后脑勺两侧，手肘往两侧打开。保持20秒。至少做2组。
⑤髋部拉伸
A：先来斜板式，保持20秒。
B：然后左脚往前来到左手外侧，右腿伸直，左膝盖贴左肩膀，髋部下沉。保持20秒。然后换另外一侧。至少做2组。
⑥后背拉伸
A：先来到四脚板凳式，膝盖在臀部正下方，双手在肩膀正下方，脚背贴地，保持20秒。
B：然后转动脊柱，收肚脐弓背，看肚脐。保持20秒。
C：左手右腿往前后伸直抬高，与地面平行。保持20秒。然后换另外一侧。至少做2组。
⑦后背和胸腔拉伸
A：趴在垫子上，双手在胸腔两侧撑地，手肘内夹在肋骨两侧，肩膀抬高，下巴离地。保持20秒。
B：双手伸直往下推，胸椎往上延展，肩膀外旋下沉。保持20秒。
C：臀部左脚跟，双手伸直，前额着地，婴儿式放松。保持20秒。
⑧大腿后侧和下背部拉伸
A：坐在垫子上，双腿伸直并拢，双手往前去抓脚趾，抓不到保持在脊柱延展的位置即可。保持20秒。
B：弯曲右膝盖，右脚来到左膝盖外侧，左手肘抵住右膝盖外侧，右手来到身后点地。往右侧扭转，保持脊柱往上延展，看后方。
C：保持20秒。然后换另外一侧，至少做2组。
⑨髋部和下背部拉伸
A：躺在垫子上，弯曲膝盖脚掌踩地，右脚踝来到左膝盖上方，双手在身体两侧撑地。抬起臀部，左大腿和身体保持一条直线。保持20秒。
B：把臀部落下来，双手抱住右小腿，把膝盖往胸腔的方向拉，肩膀下沉。保持20秒。然后换另外一侧，至少做2组。
⑩髋部、腿后侧和下背部拉伸
A：从下犬式开始，右脚往前膝盖小腿着地，左腿伸直贴地，双手在臀部前方两侧，脊柱往上延展。保持20秒。然后换另外一侧。
B：坐下来，弯曲右膝盖，左腿伸直。双手往前去抓左脚趾，抓不住保持在脊柱延展的位置即可。然后换另外一侧至少做2组。
拉 伸 后 更 健 康
