当今社会减肥一直是个热门话题，每天喊得最多的两句话是“我要减肥”，“减肥真难”。甚至有相当多的人认为不吃药、不打针、不手术能减肥成功的简直是神话，让你看不见、摸不着！今天我要告诉大家的是，生活中成功的例子是有的，就发生在你身边。
话不多说，先爆照。
和很多胖友们一样，我从小就是个胖子，而且从未想过要减肥。直到大四那年寒假，因为马上面临毕业，需要找工作。224斤的体重和形象在当今社会一定会“就业难”于是我的减肥之旅开始了，确切时间是从2010年1月-2010年12月。
一、找到自己肥胖的原因
究其根本，我和绝大多数人一样属于单纯性肥胖。造成我发胖的原因主要有以下几个：
1.进食速度太快，饱腹感失灵，过饱
2.爱吃高能量零食
3.在外就餐专点高油、高糖的菜品
4.社会因素潜藏危机
5.不爱运动
说白了，就是吃得太多动得太少！导致多于的能量不能及时消耗，囤积在皮下和内脏。久而久之“死胖子”诞生了。
二、减肥前需要做哪些准备
首先，一定要了解自己的身体情况，包括体重、身高、BMI、标准体重。经测量，减肥前我的体重为112kg，身高1.77m。
BMI=体重112kg÷身高1.77m2=35.7，已经处于严重肥胖，而且当时体检结果显示有轻度脂肪肝。
我的标准体重应为身高177cm-105=72kg，按±10%标准范围在79.2kg~64.8kg之间。出于健康的考虑在减肥方法的选择上，我采取的是控制饮食+运动的方法。
三、饮食
确定每天需要的总能量我的标准体重为：177（cm）-105 =72（kg）
所以我每天能量需要量为：72（kg）× 25=1875kcal
三餐时间上安排为早餐：7:00-9:00 、午餐：11:00-13:00、晚餐：17:00-19:00饮食结构上三餐能量比分别为30%、40%、30%。
早餐原则必须有优质蛋白质、充足碳水化合物、适量脂肪。
午餐原则遵循食物多样、荤素搭配、适量主食，荤素比例3:7，主食3-5两（熟重）
图片中是我减肥期间的一顿午餐，其中黄瓜炒鸡蛋是没有放油的，鸡蛋采用水炒的方式。另一盘是西兰花胡萝卜炒肉丝，也是少油、少盐。主食方面，馒头150g、土豆100g。这样算下来，能量是比较低的，而且吃到了四样蔬菜和富含优质蛋白质的蛋类和瘦肉。主要也相对丰富，既有谷类也有薯类。
晚餐的原则就是吃少，但这里的吃少并不是说营养少，而是要将晚餐的能量降低。食物搭配上主要以粥类、蔬菜、豆制品为主。
这张表格是我在减肥期间其中一天的食谱，可以看到食物种类比较全面，三大产能营养素的摄入量和比例均在合理范围内，而且这个食谱的总能量还要略低于我的全天总需要量，但有助于减肥。只是蛋白质摄入比例略高，不过这只是一天的食谱。在其他天的饮食中只要做到合理调配就不会有太大问题。
四、运动
运动的前提是先要有一个规律的作息时间，因此我的作息时间起床：6:00-7:00，有氧运动：20:00-21:00，力量训练：21:00-21:30，睡觉：22:00-23:00。有了时间上的保障，运动变得井然有序。
第一阶段的运动我采取的是健步走（每小时消耗468kcal能量），运动时长：1小时，运动频率：每周5次。因为在减肥初期我的体重比较大，不能进行剧烈的运动，健步走既是有氧运动又能减轻膝关节的负担。是非常适合之前很少运动的减肥人群，初期效果也是不错的。在第一阶段持续了1个半月的时间，成果是减脂24斤。此时体重200斤。
第二阶段我开始增加运动强度，来增加我的肌肉储备，以采取了打篮球的方式（每小时消耗330kcal能量），运动时长：1-2小时，运动频率：每周5次。第二阶段持续了3个月的时间。成果为减脂30斤。此时体重170斤
第三阶段的时候我的体重已经减轻了不少，而且体能储备也有所上升。此时我采用了慢跑作为运动项目（每千米消耗与自己体重公斤数相等的能量）。比如：此时体重为85kg，每跑1000米消耗85kcal能量，我每天慢跑4-5千米（每天消耗340-425kcal能量），运动频率由之前的每周5次调整为隔天一次。第三阶段我坚持了2个月，成果为减脂24斤。此时体重146斤。
第四阶段也是最后一个阶段为塑形期，因为此时我的体重已经在正常范围内，所以要将有氧运动与肌肉训练相结合。运动项目也不单单是某一种，而是采取慢跑、骑行、篮球、肌肉训练等。有氧运动频率为每周3次，运动时长为30-40分钟。力量训练主要以大肌肉群为主。此阶段也是最慢的一个阶段，持续了3个月，减重16斤。此时体重130斤。
总结
•减肥起始：2010年1月—2010年12月
•总共历时：11个月甩肉：94斤
•饮食：不偷吃，不喝甜饮料，三餐定时定量
•作息：非特殊情况下，严格按时间表作息
•运动：量力而行，及时调整，找到适合自己的运动项目
•体重：每周称重一次（同一天、同一时）
•平台期：做自己该做的
•融入生活：2010年12月至今没反弹 ， 2014年国家三级公共营养师
其实，每一个胖子都是潜力股，每一个胖子都是天使。只不过没有合理的搭配人间烟火，没有积极的运动和锻炼。其后果往往是被生活中的糖尿病、高血压、高血脂等慢性病缠身。
