减脂，减肥已经成为当代热门话题，胖的要减，瘦的也不满意自己的身材。减脂的种类有很多，有药物减脂，有节食减脂，还有运动减脂，不过科学减脂还是比较倾向于运动减脂。运动减脂说起来很容易，做起来却很难，这需要良好的自制力和执行力相结合，运动减脂只要日复一日，年复一年的坚持肯定能得到效果。
对于运动减脂，新手一般都会遇到一个问题，那就是想到达到减脂的效果，运动应该达到什么程度，是二十分钟还是半小时，还是达到半小时以上。其实运动减脂没有时间上的决定性要求，只是取决你的运动消耗的热量。以下表格是各种有氧运动消耗的热量。
根据科学研究，一般大于600卡的有氧运动时间不应少于30分钟，小于600卡的不应少于40分钟，因为一般情况下，小于600卡的运动开始30分钟后才开始燃烧脂肪，有氧频率为每周4～5次。还有一点要注意的是，有氧运动，不要太激烈，激烈时，很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中，肌糖原会进行无氧酵解，从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。
另外减脂一定要注意饮食，正常人一天坐着不动,大约要消耗1400+的卡路里，活动的话要消耗2200+卡路里，减脂过程中食物摄取热量一定不要大于2200卡路里。无论是什么运动减脂，还是多久的运动时间。都一定要记得坚持，只有坚持才有会收获，只有坚持才不会辜负自己。
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