一分钟教你自测内脏脂肪是否超标 四招轻松减去多余脂肪

作者:健康一线 2017-08-16阅读:5502次

生活中我们遇到很多瘦体型的人,尤其是怎么吃都不胖的人,把一些胖子羡慕死了,但是在体检的时候,胖人检出有脂肪肝大家都可以接受,但是瘦的人也检查出来,很多人接受不了,瘦人脂肪也超标?那是怎么回事呢?现在我们来分析一下。

一分钟教你自测内脏脂肪是否超标 四招轻松减去多余脂肪

大家要知道内脏肥胖也属于肥胖。所以那些外观看着肥胖或偏瘦的人、睡眠时间短的人、饮食结构不合理的人、不爱运动的人……想知道自己内脏脂肪的情况,赶快到医院检查一下CT或核磁,帮助你准确的判断吧。

一分钟教你自测内脏脂肪是否超标 四招轻松减去多余脂肪

我们身体的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪即所谓的肥肉,是我们大多数人关心的,因为我们眼睛可以直观的看到自己或是某个人的肚子很大,腿很粗不美观,知道是脂肪堆积引起肥胖。但是位于身体里面的内脏脂肪肉眼看不到,它包裹着我们的心脏、肝脏、肺和其他器官。也有很多人不了解内脏脂肪,所以忽视了。我这样解释大家就明白内脏脂肪对我们健康的重要性了。内脏脂肪对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是大量的内脏脂肪无处堆积的时候,就会进入血液,引起高血压、血脂异常,最终导致动脉硬化、心血管疾病等,还有不孕不育、痴呆、乳腺癌和结肠癌在内的一些癌症。

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另外告诉大家一个简单自测你的内脏脂肪是否超标的方法:测量自己的腰围。专家指出:男性腰围>90厘米,女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长,寿命短”就是这样的道理。

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内脏脂肪增多与基因和生活方式有关。这里我要捎带说一下,节食减肥的人们快停下来吧,节食虽然使身体的外观上变瘦了,但是会有更多内脏脂肪堆积。所以最好的方法是充分运动、高纤维饮食、科学睡眠和压力管理,才可以燃烧掉我们的脂肪。

1. 充分运动

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每周5次,持续30分钟以上中等强度运动,或每周4次持续20分钟的高强度运动都可以降低你全身的脂肪含量,包括内脏脂肪。快走、跑步、单车、跳舞等运动都可以尝试,只要能使你出汗,加速呼吸和心跳就可以。

2.高纤维饮食

适当摄入一些能够减去内脏脂肪的食物。如膳食纤维。它具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起到减肥作用。

3. 科学睡眠

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研究表明,长期每晚睡6-7个小时的人,比睡不到5小时或睡眠8小时以上的人更少囤积内脏脂肪。

4.压力管理

压力过大也会造成脂肪囤积。所以压力要及时排泄,排泄不了就需要找家人、朋友倾诉或找心理医生帮助。