高血压的患病率超乎想象。据统计，在中国高血压患者的人数已经超过了3亿3000万，1出3的成年人患有高血压，而高血压是越来越年轻的中国，25至34岁的年轻男性高血压患病率高达20.4%。
很多人认为血压并不像心肌梗塞或中风那么可怕，然而，它是严重的心脑血管疾病如心肌梗塞和中风的导火线，身边每死亡5人中至少有2个与高血压相关。高血压是多种心、脑血管疾病的重要病因和危险因素，它影响心脏、脑、肾等重要器官的结构和功能，最终导致这些器官的衰竭，迄今为止，它仍然是心血管疾病死亡的主要原因之一。
高血压是一种众所周知的疾病，是由长期吸烟、饮酒、饮食不当、肥胖、遗传等引起的。高血压并不是一种严重的疾病，但并发症发生后病人的病情不容乐观。心脏病、中风和其他并发症可能是致命的，具有一定的风险。
冬季的清晨心血管病患者最危险
70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。其中，最危险的时候，就是我们刚刚睡醒的一刹那！
如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。
再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。
高血压患者起床时，不要立即起身。起床时，动作也不要过猛。研究发现，血压早上会升高。清早6点左右血压开始逐渐升高。这时，心率也逐渐加快。因此，高血压病人，睡醒后，可以在床上伸伸懒腰，停一会再起床。
高血压这么可怕，为了自身的健康，我们应该积极寻求降低血压的方法。那么我们应该怎么控制呢？
高血压不能碰的几种食物，吃了会血压飙升，再不注意就晚了
1、酒
饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。因此高血压患者应戒酒。
2、高胆固醇食物，比如动物内脏
其实胆固醇对我们身体是有益处的，但胆固醇过高，会导致血压升高，而且有数据表明，身体里每增加一单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上，想想吧，这多可怕。一些动物的内脏含有较高的胆固醇，高血压患者一定要远离。
那么高血压吃什么好呢？下面就为大家推荐一些降压食物：
银露藤茶具有明显的降脂降压、清热解毒和抗菌消炎功效，而且它至今没有发现什么副作用，每天饭后一杯，不仅能有效帮助消除人体多余毒素，而且更能促进细胞分裂、保持血管活力，降压功效显著。银露藤茶可以恢复病变胰岛细胞的结构和功能，保护心脑血管，促进细胞分裂，每天饭后一杯，可以有效降低血压，维持血压平稳。
赤小豆白豆蔻粥
【原料】赤小豆、白豆蔻、桂圆、百合各10克，粳米200克
【制作】将白豆蔻洗净切碎，与粳米、百合、桂圆一起放入锅内，加清水适量，煮至米开粥。
向天果有降血糖、降血压、降血脂等功效，主要用于治疗糖尿病、高血压、高血脂、内分泌失调等症，长期服用有改善身体机能，提高身体免疫功能、扶正固体，活化细胞、预防老化、延缓衰老，对人体大有益处。
香菇含丰富的维生素D原，但维生素C甚少，又缺乏维生素A及A原。香菇多糖能提高辅助性T 细胞的活力而增强人体体液免疫功能。香菇中含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病。
海苔作为高血压、心脏病患者的保健食品也有极好的保健效果。海苔中含有多种微量元素，如铁、锌、硒、钙等，这些元素都与人的生理活动有着密切联系，其中铁是人的造血功能必不可少的，男女老少都很适合食用。
荠菜
荠菜中含有的乙酰胆碱、荠菜酸、钾等，有降血压作用；含有的黄酮素有扩张冠状动脉的作用。
患有高血压、冠心病的人，还可用鲜荠菜煎汁，作为茶饮。
柠檬富含的维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，缓解钙离子促使血液凝固，可预防和治疗高血压等心血管疾病。柠檬马蹄汤：新鲜柠檬1个带皮切片，马蹄（荸荠）5个削皮，共同煮汤，每日饮用1次。中老年朋友经常饮用，可以预防高血压。
很多高血压患者也用辣木籽治疗高血压，它不仅能降低血压，有效的用于预防脑血管阻塞引起的中风，预防老年痴呆，改善血管中血液循环。对糖尿病和高血压患者有很大的帮助，长期服用辣木籽不仅可以降低血糖、血压，可以有效的起到防治各类并发症的作用。
榛子：榛子的营养价值很高，含有丰富的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢，软化血管，维持毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。
香芹拌花生
配方：香芹200克，生花生100克。先用陈醋浸泡花生一周。用时将香芹洗净，切段，用开水煮一下，取出，再用冷水漂洗，与花生、香油、醋搅拌后即可食用。功效：软化血管，调节血压，适用于各种高血压患者。
生土豆榨汁
很多人不知道土豆其实还是一味“降压药”。土豆中含有大量矿物质、B族维生素和钾，有利于控压、降压，还可保持血管弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生，这些都是控制血压的可靠保证。
方法：将土豆洗净，去皮，用擦菜板擦成汁或榨成汁。可依照个人口味加入酸奶、砂糖、蜂蜜等饮用。
作者介绍：沈祺宜@祺和堂，专注于心脑血管健康、养生食疗等；是一名国家人社部认证的健康管理师，营养保健教育者，希望和大家一起在健康养生的道路上携手共进。
