![练腿五分钟,助力心康复](http://img1.9toutiao.com/uploads/20180322/N8wkhyjuiawad-www.9toutiao.com.jpg)
作者:心血管科 刘颖 刘宇
![练腿五分钟,助力心康复](http://img1.9toutiao.com/uploads/20180322/N8yyd4tnfplk3-www.9toutiao.com.jpg)
![练腿五分钟,助力心康复](http://img1.9toutiao.com/uploads/20180322/N82zyy5k1ej0p-www.9toutiao.com.jpg)
腿是人的根基,腿部肌肉的发达、关节的强健,与心脏、腰椎、肝脏、肾脏等重要器官的健康密切相关!
英国伦敦大学的一项研究发现,腿部肌肉越发达,身体各方面包括大脑、内脏和骨骼等在内的器官组织的状态越好,老化越慢。
冠心病稳定期的老年人每天的运动康复可加入有针对性的腿部锻炼,如伸臂下蹲动作,防心脏缺血,伸臂下蹲时下肢肌肉的挤压,以及胸腔吸气和心脏舒张期产生的负压利于血液回流,同时血液的冲击使尚未被挤压的血管被动扩张,不仅增强了心脏的泵血功能,还能增强心血管的弹性,经常练习伸臂下蹲,有效缓解心脏缺血。
![练腿五分钟,助力心康复](http://img1.9toutiao.com/uploads/20180322/N8bxol4xakujg-www.9toutiao.com.gif)
方法:
站立,两脚自然分开,与肩同宽,双臂前伸,与地面平行,松腰屈膝慢慢下蹲,同时配合深呼吸,下蹲时上身尽量挺直。
下蹲到最大限度后,停留5秒钟,之后收手缓慢起立,反复做5回,每日3次。
![练腿五分钟,助力心康复](http://img1.9toutiao.com/uploads/20180322/N8z4cfrki5hb3-www.9toutiao.com.jpg)
图片来源:www.souhu.com
![练腿五分钟,助力心康复](http://img1.9toutiao.com/uploads/20180322/N8p2n1wlttc10-www.9toutiao.com.gif)
注意:老年人运动时一定注意动作要缓慢,做不到位没关系,循序渐进的每天增加动作难度及运动时间,保证运动的安全!
![练腿五分钟,助力心康复](http://img1.9toutiao.com/uploads/20180322/N8bu1brao3hm4-www.9toutiao.com.jpg)
以上内容仅用于健康教育学习交流
![练腿五分钟,助力心康复](http://img1.9toutiao.com/uploads/20180322/N8oz0ru5wfesa-www.9toutiao.com.gif)
觉得不错,请在下方点赞↓↓↓