减肥脱发怎么办？
by N高粱
如何判断自己是否脱发？
NICE专家提醒，首先观察自己的掉头发数量。如果在50到80根就需要注意留心，如果超过八十，那么多半是出现脱发症状了。
其次，观察自己掉头发的时间。一般来说脱发是一个长期的过程，而正常的掉头发时间比较短暂，长期大量的掉头发就可以判断多半是属于脱发类型了。
最后，观察掉落头发的发根。脱发导致掉落的头发发根的地方可以看到白色的组织，有时候甚至能够看到类似脂肪粒的物质。
为什么减肥会引起脱发？
脱发主要分为以下几种类型：
营养性脱发、脂溢性脱发、精神性脱发、物理性脱发、化学性脱发、病理性脱发。
NICE专家指出，节食而导致的营养性脱发是因为不正确的减肥方式而使身体长期处于营养不良状态。头发枯黄暗淡无光，甚至会出现头发干枯毛躁，断裂分叉等现象。
严重到一定程度头发缺乏营养供给，就导致毛囊萎缩，不再长出头发，进而出现脱发。
与脱发有关的常见营养因素
1、日常摄入能量太低
头发的生长对于日常饮食的摄入量非常敏感，而且如果突然调整日常的饮食习惯也可能导致头发变细、变稀、枯黄、易断甚至是脱发的问题。
2、缺乏蛋白质摄入
头发的本质是角蛋白，它就是一种蛋白质；头发黑色素的形成，还需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料。
如果减肥的时候因为节食或是饮食结构出现偏差导致蛋白质摄入过低，那么身体就会抑制头发的生长，自然就出现了脱发的问题。
3、碳水化合物吃得太少
在因为减肥而脱发的人群中，碳水化合物摄入太低是最直接的原因之一。
碳水化合物作为生命之源，是人体活动的根本，其中就包括了毛囊细胞的各项活动。其中特别是精致粮食，最好每日达到200克左右（熟）。
4、维生素和微量元素的缺乏
不要小看日常维生素和微量元素摄入的重要性，它们和头发的正常生长息息相关，尤其是B族维生素、铁、锌、硒等。
科学减重需要注意的地方
NICE专家建议，减肥用户在饮食上一定要在保证营养素摄入的前提下，再考虑每日所需的热量盈缺。不要为了快速减重而导致脱发等严重后果。
美国运动委员会指出，如果每周减重超过2磅（约1公斤），就需要在专业的指导下控制减重速度，不然就会有脱发的危险。
这就意味着你需要科学的制定减重目标，为自己控制好每天的热量摄入范围，不能过度节食。
这个推荐标准也适合大量运动但不增加饮食的减肥用户。
