跑步百利唯伤膝,这个说法真的有科学依据吗?

作者:TT天际浮云 2017-09-09阅读:2939次

膝关节疼痛是跑友最常见的伤痛,因此跑步界一直流传着“跑步百利唯伤膝”的说法。

这个流言,真的可信吗?

跑步伤膝这个言论,到底对不对?

跑步百利唯伤膝,这个说法真的有科学依据吗?

国际著名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗》(Journal of orthopedics & Sports Physical Therapy ,JOSPT)在 2017 年 6 月这一期上,发表了一篇名为“跑步与关节炎”的研究报告,给这个流传了一个世纪的争议画上了句号。在 25 份研究(总计 125810 人)报告中,选择 17 份(总计 114829 人)进行分析得出:竞技跑步者的关节炎患病率为 13.3%,久坐不动人群的关节炎患病率为 10.2%,而健身跑步者的关节炎患病率仅为 3.5%。对比健康跑者,久坐不动人群关节炎患病率高达三倍。跑步百利唯伤膝,这个说法真的有科学依据吗?为什么那么多人跑步伤膝?

据调查统计,中国超过 1/3 的跑者曾经膝关节受伤,约 1/5 的跑者脚部或腰部受伤,约 1/7 的跑者曾脚踝受伤或患有足底筋膜炎,几乎没有伤病的跑者仅占 15.7%。

为什么会出现这样的情况呢?

我们需要明白的是,大多数跑友跑后膝关节疼痛,往往与高强度或过量的训练引起关节软骨磨损有关。

一个体重 70 公斤的马拉松跑者,每 1 英里(1.6 公里左右,约 1000-1500 步数),地面作用于髋、膝、踝部的力相当于累计 2800 吨物体带来的冲击力。因此,长期过快、过量的跑步,自然会导致膝关节疼痛。

各项研究和调查结果都显示,不为追求成绩,只为实现某种个人理想而保持长年跑步习惯,不管 10 年、15 年甚至更久,都是一种有利于膝盖健康的运动。跑步百利唯伤膝,这个说法真的有科学依据吗?那么问题来了,究竟多少才算过量呢?针对每个人,标准本应不同。但是,最新的报告中提到了一个关键数据:一周跑量不要超过 92 公里。这个跑量,大多数跑友并不会达到。因此跑步伤膝这句话对大多数跑友来讲,是不存在的。

最后,请大家牢记,无论在什么情况下,都要量力而行,千万不要超负荷锻练。正确适量的跑步不仅不会伤膝,反而有助于膝关节的健康。同时,可以明确的是,对膝关节伤害最大的,不是不运动,恰恰是缺乏运动。所以,跑起来吧!

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