什么是肩周炎
颈肩痛主要痛点在肩关节周围，故称肩关节周围炎，简称肩周炎，俗称肩凝、漏肩风或冻结肩。起病多因肩关节周围组织，外伤、受寒等所致。随着病程发展，疼痛逐渐减轻，关节活动受限的程度却越来越严重，肩关节活动受限一般外展、上举和内外旋活动受限比较明显。
导致肩周炎的原因
1、年龄因素：本病大多发生在50岁以上中老年人，病软组织退行变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素。
2、环境因素：受寒或长期过度劳动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的原因。
3、物理因素：上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。
4、其他因素：肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当所导致，临床上也称为外伤性肩周炎等。
肩周炎的症状
1、肩部疼痛：发病时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后疼痛加重，疼痛可向颈项或肘部扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，疼痛有昼轻夜重这一特点。
2、肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情发展，肌力的下降，会使肩关节各方向的主动和被动活动均受到限制。甚则会出现“扛肩”现象，像是做梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作时都会受限制，感觉到痛。
3、肩部怕冷：肩周炎最直观的感受就是肩部非常怕冷，许多患者在冬天时喜欢在睡觉时将衣服塞在肩膀上，即使是在夏天，肩膀也不敢随意吹风。
4、压痛：多数患者在肩关节周围按压时能感受到明显的痛点。多表现为外展、上举、外旋、内旋等活动时肩部功能不适。
自我判断方法：一拍二摸三背一拍：手搭到对肩，检查手臂的内旋功能
二摸：手掌摸后脑勺，检查手臂的上举功能
三背：将手臂绕放到背部，检查手臂的外展功能
关节活动受限一般外展、上举和内外旋活动受限比较明显。有这些症状的话一定要引起重视，及早治疗。
肩周炎的自我康复运动：
蚂蚁上树：
离墙一尺站立，患肢从低往高向上爬墙。每次2-3分钟。
钟摆运动：
弯腰接近90°，依靠身体前后左右摆动的惯性，让肩膀放松自然下垂跟着摆动，每次做2-3分钟。
肩关节的活动度训练非常重要，可以帮助恢复肩膀的活动，也避免关节的僵硬，做这些锻炼的时候，一定要慢，要轻柔。
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