中国药科大学翟子刚教授
颈椎病是一种对我们身体危害较大的疾病，它影响着我们生活的方方面面。随着生活节奏的逐渐加快，颈椎病已经成为危害我们身体健康的一大重要杀手。
可是关于这个颈椎的治疗其实很简单，就是日常一些不太好的坐姿睡姿的习惯及时的改正，再加上简单的日常锻炼，疾病就会离你越来越远！
你坐对了吗？
正确坐姿，首先是上身坐直，双肩向后张开的同时自然放松，两上臂靠近身体，双肘自然弯曲使前臂置于桌上。因为双肩张开，头部自然会向后，保证了颈椎的正常生理弯曲。在这种姿势下，对颈椎来说，头的重心正好落在支撑点第一颈椎上，颈部肌肉基本处于放松状态，颈椎只承受头的压力，是负荷最低的状态。同样的道理，腰椎也处于坐位下负荷最低的状态。
坐错了之后……
随着坐位时间延长，大多数人会逐渐弯腰驼背，身体重心逐渐前移。此时，如果头部仍然保持直立坐位时和躯干的固定位置，就会变成低头姿势，而这显然不可能保持，因为双眼仍要保持直视前方的位置。因此，颈部后方的肌肉就必须收缩以达到抬头的目的。而长时间肌肉收缩导致肌肉痉挛性疼痛，肌筋膜损伤，就表现为我们在计算机前久坐出现的颈背酸痛。另外，颈后部肌肉收缩使颈椎所受压力成倍增加，使颈椎间盘和椎体结构加速退化，最终导致各种类型的颈椎病。
坐有坐样
明白了损伤机制，自然也就知道预防和治疗原理了：维持正常姿势尽量降低负荷；加强躯干和颈椎本体感觉使自己随时可以感受到姿势变化；强化肌肉控制力，既更有力量以耐受负荷也需学会放松以避免痉挛。
保持正确坐姿从座椅开始： 座高的标准是双足置于地面保证膝关节呈 90°（准确的测量是地面到腓骨小头的长度）； 大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力； 躯干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑； 颈部直立稍微后伸保证头部中立位，双眼平视或俯视 15°； 双肩向后张开且放松使上臂自然下垂； 桌面（加上键盘）或者扶手的高度与前臂下面等高； 使用鼠标的手腕保持水平不可背屈。
睡错之后呢？
1、俯卧位
由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以，俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。
2、侧卧位
右侧卧位睡姿
心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。
左侧卧位睡姿 虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。
在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。
所以，对于颈椎病的患者而言，侧卧并不是最好的睡姿，那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康。
正确睡姿张这样
仰卧位
仰睡能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。那什么样的仰卧位睡姿是标准的呢?
仰卧位—般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。
再加上日常锻炼
1、缩颈
头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面，维持3秒钟，重复10次。
2、上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展，维持3秒钟，重复10次。
3、上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。
4、曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置，维持3秒钟，重复10次。
5、伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位，维持3秒钟，重复10次。
6、耸肩
上下耸肩、向前然后向后，重复10次。
7、转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩，维持3秒钟，重复10次。
8、牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。
腰椎病、颈椎病有一个共同的特性就是因为长期的劳损导致腰部、颈部受力不均以至于压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过中药外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼，这样才能真正的根治腰椎病、颈椎病，否则以上的锻炼效果就微乎其微。提醒患者要选择国家认可、具有权威性的膏贴使用。
颈椎病日常注意事项
1、注意保持颈部保暖，避免受凉，寒冷刺激会加重病情，保持心情舒畅，避兔情绪波动。
2、预防各种诱因的发生，尤其是慢性劳损和不良姿势。
3、睡眠时注意枕头的高低及位置，平卧休息时枕头不可过高，侧位时枕头可与肩同等高度，避免头偏向一侧。
4、咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。
