颈椎在脊柱椎体中体积最小,但灵活性最大、活动频率最高,负重也较大。由于承受各种负荷劳损,甚至外伤衰老,极易发生退变,导致颈椎疾病。
有统计表明,30岁左右的人群中约有25%的人患过或正患此病,45岁左右约达50%,60岁左右几乎为100%,可见颈椎病是中老年人的常见病、多发病。
颈椎病人最忌讳一个动作:旋转
患有颈椎病的人,最忌讳的一个动作就是旋转。这个动作会造成关节错位;很多眩晕的病人有体会,会越转越晕,所以,千万不要做这个动作!
另外,尤其是在推拿或按摩时,免不了要对颈椎施加外力,做这个动作十分危险。
如果用力过猛或者颈椎病患者没有很好地配合,特别是在做颈部的旋转和斜扳手法时,很容易导致患者颈椎损伤,严重时还可能损伤脊髓,使患者高位截瘫,终身只能在轮椅中度过。
而脊髓型颈椎、发育性颈椎管狭窄、脊髓受压的病人,更不能推拿、按摩。
三个小窍门,专门防治颈椎病!
▲吴石华,中央保健局特聘专家
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第一个动作
坐直后,缩一缩,颈子往下缩一缩,伸一伸。这个动作反复做几次。
2
第二个动作
这个动作是向后撑。因为大家低头,固定了一个姿势久了之后,向反向运动,向后撑一撑。
3
第三个动作
最后这个动作是自前向后做一个问号动作。
把下颚当做毛笔的笔尖,用它来画一个问号。从侧面看,动作如下:
这几个动作做完以后,双手搓一搓,再搓搓颈子,就这么简单;或者拿一根毛巾,围绕颈椎搓一搓。
颈椎病是中老年人的常见病、多发病。经常练练专家推荐三个动作,对自己的颈椎绝对有好处哦!
转自健康养生
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