怀孕是女人一生中最重要的事情之一，为了胎儿的健康发育，每位孕妈都会积极主动地去学习孕期知识。很多孕妈妈抱怨，在她们了解孕期饮食问题的时候，会看到各种五花八门的信息，说这个不能吃那个不能吃等等。受此影响，很多孕妈表示不敢随意吃东西了，不知道到底该吃什么才是正确的。现在小编就给各位孕妈打破顾虑，学习整理了最适合孕期吃的10种食物，对孕妈和胎儿都有很多好处。
1、石榴
石榴中含有抗氧化剂，是适合孕妇吃的理想水果。孕期多吃石榴，能够降低贫血的风险，对孕期痔疮、强化孕期免疫系统、增强骨密度、特别是孕期皮肤病都有很好的效果。除此之外，石榴汁中富含多酚，可以减少胎儿在分娩过程中出现大脑缺氧的脑损伤现象。
2、香蕉
香蕉富含钙、铁、钾、维生素B6、叶酸等孕期必需的营养，其中的叶酸有利于胎儿神经、大脑、骨髓的发育；钾能够维持待产孕妇的血压水平。
3、橘子
橘子含有大量的维生素C，可以增强孕妇孕期的免疫力。孕妈保持每天至少摄入85毫克维生素C，有利于胎儿的大脑发育。另外橘子中所含的叶酸有利于孕妇体内所有组织的细胞发育和再生。
4、豆类食物
孕期吃豆类食物是最好不过了，豆类含有大量的钙、锌、叶酸、膳食纤维、铁、及蛋白质等营养物质，对孕妈和胎儿都有好处，尤其是有利于胎儿的基因发展。另外其中的锌还能够降低难产、低体重儿和早产的风险。
5、牛油果
牛油果含有很多叶酸，对胎儿早期发育尤为重要，同时牛油果还含有多种化合物如脂溶性抗氧化剂、单一不饱和脂肪及纤维等，这些对孕妈的孕期健康、分娩、分娩后的母乳质量都有很好的作用。
6、鸡蛋
鸡蛋富含孕妇必需的氨基酸，是孕期蛋白质的主要来源。还有鸡蛋中的胆碱可以促进胎儿的脑部发育及全面生长。
7、燕麦
燕麦含有大量的蛋白质、维生素B6及膳食纤维，孕妈早餐吃一碗燕麦，能够精神一天。其中的膳食纤维可以改善孕期便秘，是孕妈早餐的理想食物。
8、乳制品
凝乳、奶酪、牛奶等乳制品不但可以满足孕妈日常的钙量及蛋白质需求，而且还能促进胎儿的牙齿及骨骼发育。除此之外，乳制品还有增强孕妇免疫力、刺激产生生物酶和荷尔蒙、预防孕妇骨质疏松、降低早产儿和低体重儿风险等一系列作用。
9、绿色叶菜
绿色叶菜如甘蓝菜、芦笋、花椰菜、菠菜等富含抗氧化剂和孕妈必需的营养元素，包括叶酸、维生素A、钾、纤维、钙等。这些营养成分十分适合孕妈妈跟胎儿，维生素A对胎儿的骨骼发育和视力维护有很大的作用。
10、坚果类
坚果类如亚麻籽、栗子、核桃、杏仁都是增强记忆的食物，有助于胎儿的大脑发育，视力保护，还能降低孕妇早产的可能。坚果也是最好的零食，可以代替不健康的薯条、蛋糕等等。另外杏仁还可以维持孕妈正常的血糖水平及降低患心脏疾病的风险。
说了这么多，希望各位孕妈要记住哦，希望每位孕妈顺利度过孕期，生一个健康可爱漂亮的宝宝。
