一般来说，女性进入更年期的年龄在45岁至55岁，也有个别人早点或者晚点。到了这个年龄段，不少女人就开始学着保养和养生了，其中作息习惯是非常重要的，如果长期睡眠质量不好，对身体的伤害比较大，可别等到老了才后悔！
研究证明，每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚睡7-8小时的人高180%，衰老速度也是正常人的2.5~3倍。可以说睡眠在一定程度上决定了你的衰老速度和寿命，如果长期熬夜、睡眠质量低下，那么很可能诱发各种疾病，比如肥胖、心脏病、心脑血管疾病，加重更年期症状！
更年期女性本身容易出现失眠多梦的症状，如果不加以注意，不养成规律的作息习惯，那么只会加重这些症状，等到老年之后，睡眠质量只会越来越差。老年人失眠的，多是因为年轻的时候不注重身体，所以从现在就要开始改善啦！
1、别乱用药
有些人一失眠就想用药，但有没有想过药物有依赖性呢？激素替代疗法也是如此，依赖性强，副作用大，不建议使用，甚至有致癌的可能。药补不如食补，如果失眠确实有问题，可以选择食补的方法，其中蜂蜜就是很好的补品，倾、城、蜜内含有益于女性身心健康的月见草、益母草、五味子、枸杞等花蜜，能够缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦的问题，具有安神的作用，在网上能找到。
2、按摩涌泉穴
如果实在难以入眠，也可以自己动手按摩，改善自己难以入眠多梦的问题。更年期女人可以在睡前按摩涌泉穴，涌泉穴属足少阴肾经，位于足前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。取穴时，可采用正坐、仰卧，或者跷足的姿势。其具有缓解神经衰弱导致的失眠问题。
3、睡前别想重要的事情
有些人喜欢在睡前想一些重要的事情，或者和伴侣讨论重要的事情，这样其实很不容易入睡的。睡前如果大脑进行特别深入的思考或者探讨，就会变得兴奋起来，很难入眠的。更年期女人要避免在睡前思考或者谈论事情，安静的躺在床上，自然入眠。
