1.散步——适合整个孕期
孕早期准妈妈适合做的运动是散步。散步是一种缓和、安全而有效的运动方式，适合整个孕期。产科医生都会嘱咐临产期的孕妇多散散步，因为这样有利于自然分娩。散步是从孕初期到孕晚l泪都坚持的直乡勿方式。
2.孕妇凯格尔运动——适合整个孕期
准妈妈可以从孕早期开始就练习孕妇凯格尔运动·凯格尔运动又称“会阴收缩运动，防止产后大小便失禁。准妈妈练习凯格尔运动，主要是锻炼会阴部及盆底肌肉群的舒缩功能，一方面为生产做准备，另一方面可以帮助产后复原。
方法:平躺，头垫枕头，双膝弯曲，打开与肩宽同宽，脚低相对。两手平放在腹部:紧绷阴道和肛门8一10秒钟，慢慢放松。
注意：怀孕4个月后不适合平躺练习，准妈妈可以在站议或坐下排尿时经常习，一天至少25次。
3.孕妇哑铃——适合整个孕期
准妈妈站立练习哑铃时，双腿打开一个肩膀的宽度，并微微屈膝，找到最舒服的姿势。如果坐着练习，需要坐在牢固的椅子或沙发上.。如果没有哑铃可以选择装满沙子的矿泉水瓶 双手上局10次为一组，持续20分钟！
4.游泳——适合孕中期
孕中期可以适当地增加运动量，如果之前的运动丛就比较少，可以适当选择轻微的活动，如简单的韵律舞、散步、爬楼梯。运动虽增加是指提高运动频率、延长运动时间。并非增加运动强度。
孕归游泳总的来说还是有诸多好处的:游泳可以放松肌肉，减轻关节的负荷，可足进全身血液循环;可以改善孕妇倩绪，减轻妊娠反应，有益于胎儿的神经系统的发育，可以使准妈妈的子宫在水中受到浮力的支持，从而减轻支撑子宫的腰肌和腹肌的压力，有效缓解孕!组甩要背酸痛的症状;可以增加准妈妈的肺活量，使准妈妈在分娩时更好地调节呼吸，减少分晚时间。准妈妈环孕7个月后不宜游泳，以防发生胎膜早破等意外情况。
禁忌人群：奸娠未满4个月妊娠大于7个月或有流产史、阴道出叙、帕红部疼病、心脏病、慢性病高血压，以及耳鼻喉方面的孕妇不适宜游泳！
5.孕妇体操——适合孕中期
孕妇体操也是孕中期不错的运动方式之一每天做些简单的动作，能够有针对性地增强身体肌肉的力量和柔韧性，井可以增强准妈妈的体质，帮助顺利自然分娩，也能帮助产后更快地恢复体形。
6.孕妇瑜伽——适合孕中期
准妈妈还可以练习孕妇瑜伽。孕妇瑜伽主要是以哈他瑜伽的规则为基础，并结合现代医学有关怀孕和分娩的专业知识，精心挑选出的有益于孕妇身体健康和胎儿发育的绝对安全的瑜伽体式。
7.孕妇舞蹈——适合孕中期
孕妇舞蹈能缓解孕期的各种不适症状，增强准妈妈的体力和各部位肌肉的柔韧性，帮助顺利分晚;能够放松骨盆韧带，增强盆底组织的可塑性;能够帮助准妈妈尽快掌握自身阵痛的节奏，接受不太习惯的分娩姿势。
准妈妈还可以把从舞蹈中获得的对身体控制的经验应用在分娩的过程中，使分娩更加顺利;跳舞时精神都专注在身体动作和音乐上，既能让准妈妈保持愉悦的情绪，也是一种很好的胎教方式。同事有助于孕期的情绪调节和产后恢复。
禁忌人群：奸娠未满4个月妊娠大于7个月或有流产史、阴道出叙、帕红部疼病、心脏病、慢性病高血压，以及耳鼻喉方面的孕妇不适宜跳舞！
8.简单伸展运动——适合孕晚期
孕晚期需要逐渐减少运动量，由于腹部的变大可能会妨碍准妈妈做动作，孕晚期的运动又是为分娩做准备的，要让胎宝宝更加健康地发育，因此准妈妈可以选择伸展运动、屈伸邓腿、轻轻扭动骨盆、身体向膝盖靠等这些简单的动作，帮助肌肉伸展和放松，以减轻背痛。
准妈妈运动要以“慢”为准，运动量要适度，运动时间最好是巧分钟左右。运动程中要注意冷暖适宜和补充水分。运动时要有家人或朋友陪伴。任何时候一旦有疼痛气急、虚脱、头晕等不适反应情况发生，必须立刻停止运动，并求助医生。
