上接第一部分：NO.3 拖延不是懒，5个步骤战胜拖延症（1/2）
注意力分散和易冲动
这个类型的拖延者自我约束能力相对较差，会对即时的刺激反应更强烈，比如相对看一篇枯燥的学术论文（哪怕对目前正在研究的方向很有好处），也不如看一集看过即忘的娱乐节目更吸引人。
又或者，对如下场景我们并不陌生。写论文的时候突然发现有个点需要查资料，好，打开浏览器开始查资料，咦，这其中有个点好像还蛮有意思的，嗯，深挖一下，某个论坛好像有相关讨论，再看一下……不知不觉几个小时过去了，论文页还只有一个标题，明天再写吧……
目标和酬劳太过遥远
这大约也是很多人没有办法开始一门外语一个技能的学习或一个新领域研究的原因了。我们总是看到某些人在某个领域做出了突出的成绩，然后暗自下定决心要和他一样，然后却迟迟没有开始行动，因为这个过程可能需要三年，也可能需要五年，甚至还可能需要十年，也有可能永远不会成功，于是我们注定成为一个远远羡慕的观望者。
现在越来越推崇的游戏化学习或者游戏化工作方法，即在学习或工作的过程中，如打游戏一样设置各种小关卡以及即时奖励，就是对目标和酬劳太过遥远而导致拖延的一种解决方案，这种解决方案在《拖延心理学》里是战胜拖延症5个步骤中的其中两个。
5步战胜拖延症第1步 发现问题
盘点内心的挣扎，回顾你的拖延行为以及这个行为给你带来的感受。
拖延者并不是在每个方面都会拖延，有些人对工作上的事情非常积极，但是家里乱成一团也不收拾，总是说没空；有些人工作家庭都照顾得很好，但是可能已经有1年没有给自己买新衣服了。为了更好的识别拖延领域，《拖延心理学》将生活工作可能涉及的方面分为了六个类别：家务、工作、学习、个人呵护、社交和财务，根据这个类别再详列清单，你会发现自己的拖延是有选择性的，并不是在每件事上都选择了拖延。
思量自己拖延和不拖延事情的关键区分是什么，以及列出自己的拖延的借口清单，面对问题是解决问题的第一步。
第2步 作战武器
明确的目标和可行性计划是解决拖延症的关键。拖延者之所以对拖延感到痛苦，或者换句话说，作为拖延者为什么会看《拖延者心理学》，是他们对自己的目标还是有着本能地想实现的愿望，从这一点来看，清晰而明确的目标有助于拖延者完成任务。
通常，我们会把目标设置得模糊而遥远，比如：“我要减肥。”或者“我要学英语。”这种目标含混不清，有一种不知道如何着手的困惑，而如果把目标设置成：“本周我计划跑3次步，每次5公里。”或者“本周我要学完英语课本第一单元的内容。”这样看起来就具备可操作性的多。
一个可量化而务实的目标、可拆解出小目标的下一步行动计划、以及具有灵动性特点的时间计划表，是战胜拖延症强有力的武器。
可量化而务实的目标，有助于取得阶段性成果而鼓舞拖延者向最终目标前进；可拆解出小目标的下一步行动计划，能鼓励拖延者迈出第一步，比如不管结果如何的一次跑步，只要跑就好，并不追求完成一个马拉松；而灵动性的时间计划表，是在万一有事情打乱计划的时候，也可以调整出合适的时间继续完成目标，比如一周3次跑步比星期一三五跑步这个计划可行性强很多。
在可能的情况下，最好把计划公之于众或找到志同道合的朋友一起完成，我们做过公开承诺的事更容易监督自己去完成。
第3步 行动
这个时候，一句广告词最合适：“JUST DO IT。”无需完美的准备，也无需完美的行动，只需要行动即可。
比如跑步，不要再用“我没有专业的跑鞋”，“我连最低的5公里都跑步了”做借口了，找一身舒适适合运用的衣服以及柔软的运动鞋，迈开腿即可，不管能跑多远。在跑的过程中，距离会逐渐增加，专业的设备也会逐一购进，而这时，距离减肥这个大目标也更近了。
第4步 奖赏
游戏之所以吸引人，是因为在游戏里每一个动作都会有相应的回馈，每完成一个任务也会有相应的经验值或者道具奖励。
因此，在我们设立了一个小目标并完成后，相应地给自己一些奖赏可以促使自己不轻言放弃，尤其是用自己一开始的借口来作为奖赏。比如该写论文却想看动漫的时候，我们可以对自己说：“写完一半，我就看一集动漫；如果一次性写完，我就连看三集动漫。”这样，最差的结果也起码是论文写了一半了，好过没有开始。
第5步 回顾
在完成了一个阶段的工作后，比如跑步一周或者学习英语一周后，回顾这期间发生了哪些事情，总结自己有哪些不足同时又有哪些进步。
这个过程可能是一个相当不愉快的过程，因为有可能暴露自己竭力想隐藏的一些缺点，但是正如第一步，只要正确面对自己的问题，才有可能解决问题。而这期间，某些让你放弃拖延的决定，会让你更清楚地看清自己的选择。
有句古老的心灵鸡汤：种一棵树最好的时间有两个，一个是十年前，一个是现在。不管曾经拖延过多少事，也许未来还会有很多事会拖延，但是从今天开始迈出改变的第一步，是刚刚好的时间。同时，我们也要意识到“万事办妥，难免一死”，也许用尽全力还是会失败，好过不曾尝试。
