后现代心理学提出了一个同在理论，同在的意思是共同存在，在一起。
同在理论说的是，在交往中，每个人都对关系、气氛做出自己的影响，无论是有意还是无意。
很多人在交往中，会倾向于觉得是别人在影响着气氛和感受，而自己是被动的接受者、甚至是受害者。尤其是在不平等的关系里，强势的一方更容易把责任推到弱势的一方，比如心理咨询师很容易认为咨询室里的氛围、以及自己的感受是来访者带来的；而弱势的一方虽然不说话，同样也会坚定的认为，是强势的一方在主导关系中的氛围。
而同在理论则说，每个人都在影响着关系，影响着交往的场，每个人都在影响别人，互相影响。
你跟一个人相处的时候，她总是向你发火，也许你可以说她脾气不好，但是她在某些人面前就是很温顺的，所以她发火也和你有关系。
而镜像神经元的发现也给同在理论提供了科学的证据，20世纪末由意大利帕尔马大学首先发现的，这个发现证明在大脑里存在一种特殊神经元，它能像照镜子一样，让人通过模仿而识别出别人的动作，以及相应的情绪情感。这个发现在一经公布，立即在全世界科学界引起巨大反响。科研人员把这样一种具有特殊能力的神经元，称作“大脑魔镜”。
在咨询中，有一次，我忽然感到自己的脑袋右上方的某个位置很痒，就准备伸手去挠一下，在伸手的一霎那，我发现坐在我对面的来访者正在挠那个位置。当时我都惊呆了。也就是说我头皮的痒很可能是模仿的结果！
同在理论给我们以下的启示：
1，在交往中，为关系负起责任；而不要仅仅认为是别人在影响；
2，调整交往的方式或者氛围，需要先有意识的调整自己的内在情绪，然后再通过这种情绪去影响别人。所以很多人会发现，当自己调整好的自己情绪之后，外面的很多问题都自动消失了。
3，不要试图去改变谁，因为一旦产生了改变别人的意图，自己的内在的情绪就是焦虑和对抗，别人会捕捉到这种焦虑和对抗，而对你表现出同样的情绪。真正有意义的改变是放下内心的防御才会发生的，改变别人的意图基本上会适得其反，增加对方的防御。
提升人际关系的秘密，觉察觉察，就是留意自己的情绪和想法，重点是“觉”——自己的感觉和情绪。根据上面提到的同在理论，交往中的关系，感觉情绪和气氛，都和自己有关系，所以觉察自己就变的非常重要了。
一，首先，在觉察自己情绪的基础上，通过调整自己的情绪，来调整关系，调整氛围。
比如，有人很苦恼无法融入到别人中，如果你特纠结和关注这个问题，就会产生焦虑，而焦虑的情绪，会让你很难去与大家的节奏同步，你不知道大家在说什么、笑什么，所以插一句话进去也很怪异，所以先要觉察到自己的焦虑，然后放松自己，去倾听和同步，就可以自然而然的融入了。
再举一个例子，有一个朋友很焦虑、快速的跟我说话，通常这种情况让我也会感到很焦虑，很想制止她，但是她也许捕捉到了我的情绪，反而越来越焦虑。我觉察到自己内心的烦躁后，迅速放松下来，然后神奇的是，对方竟然也一下子放松下来了，目光柔和了，语速慢了。
二，其次，通过觉察自己的情绪，才能真正的了解别人的情绪，然后可以更容易做到理解别人，关怀别人。
比如，小明的爸爸差不多在一个小时内，反复嘱咐小明回去不要喝酒，小明前面只是淡淡的应答，后面已经变的很不耐烦了，觉得爸爸怎么这么唠叨，自己又不是孩子了。但是当小明启动觉察之后，发现自己有种不被信任的情绪，进而发现爸爸担忧自己。
因此小明就可以说：
爸爸，你是不是对我有些担心？放心吧，我听你的！爸爸的情绪被小明点出来之后，可能一下子就消失了一半了！
生活中，有些朋友（尤其是老板）特别能讲，讲的空洞乏味，而别人可能都已经哈欠连连，或者听的头痛恶心，自己还不知道，这就是没有了解和留意别人的情绪。
不能觉察到别人的情绪，也说明他对自己的情绪也是不了解的，镜像神经元捕捉到的信号被他忽略了。他只是被某种情绪所驱使，停不下表达的欲望。
三，再次，通过觉察自己的情绪，并带着这份觉察去沟通，交往中就更容易产生共鸣和有意义的沟通，而避免被情绪驱使，陷入对错的争执，或者以防御为主要目的的空洞的聊天中。
很多的人际交流，之所以空洞，是因为避免碰触彼此内心的真实情绪情感。
同样，试图要证明对错也是如此，因为如果证明别人错了，自己对了，就会让自己舒服些，这也是避免自己难受的方式。
上述两个问题，内在的主要原因都是要避开某种自己不舒服的感觉，这种躲避是无意识的，因此我们称之为防御。人际交往中的矛盾，冲突，乏味都和这个有关系。
有意识的觉察，就是让自己可以避免无意识的进入防御状态，从而进行更有效，有意义的交流和互动。关于如何觉察，欢迎关注后续分享。
我是温润的心理咨询师，倪振源。请关注我的头条号，或者在首页加入我的社群。
