白天辛辛苦苦上完班/学，回到家里之后，把所有的东西都收拾完毕，终于可以躺在床上，然后就开始不停地刷手机。你心里明白，时间已经不早了，你也知道，现在还不睡觉的话，明天一整天都会无精打采，你更加清楚，现在最应该做的，就是关掉手机，和全世界说晚安。
你刷手机刷到了两点，第二天起床的时候，掐指一算，发现自己的睡眠时间不到6个小时，你很担心自己正在猝死的路上，越走越远。
但等到回到家里之后，你又开始和昨天一样的循环。一天又一天，一年又一年，你荒废了学业，蹉跎了光阴，每次只有等到年底的时候，才会狠下心想要去改变。在手机和互联网没有出现之前，消耗人们注意力的所有产品，大部分都会给予你一定的「停止提示」。无论和别人聊的多欢畅，对方总会跟你说：时间差不多了，然后匆匆忙忙地把电话给挂掉；无论大家在酒席上多么觥筹交错，到最后总会曲终人散，各回各家，各找各妈；无论你对报纸有多么上瘾，对国家各种大事有多上心，投递到你家的报纸，迟早会被你看完；
直到手机和互联网的出现，更准确的说，是互联网的诞生，将之前的「停止提示」，清除地一干二净。只要你愿意，只要你有足够的时间和精力，你可以时时刻刻和外界保持着联系，你只要手里面握着一款智能手机，手机配备了高速的4G网络，别说和手机相处一个晚上了，让你和它相处一整天，你也完全可以。因为你手上握有的东西，不会给你强烈的「停止提示」。
今日头条、知乎、微博和各种短视频网站，提供给用户的信息，全部都是「信息流」的模式，也就是说，只要打开任何一款软件，信息就会像瀑布一样，倾斜而下，永远没有终止的那一天。
在父母成长的过程中，接触到的信息，都是有停止的那一刻，无论是报纸还是电视新闻，都有翻完或者看完的时候，一旦信息源停止提供信息，父母就会去做其他事情。每次你回家，只要拿起手机刷个不停，你的父母就会非常不理解：这手机有什么好玩的呢？因为他们自小接受的是有「停止提示」的信息源，而你现在拥有的手机，却是无穷无尽的时间黑洞。
关于戒掉晚睡拖延症，小编给您以下几点建议：
1，多做即时收到反馈，但周期不长的事情
临睡前，曾少建议你不要去看那些容易让人上瘾的美剧、小说和刷知乎，因为它们往往即时就能得到反馈，而且持续的周期过长，非常容易让你一刷就停不下来。破除蔡戈尼克效应最好的办法，就是多做那些维持周期不长的事情。比如说看一些独立的短篇小说，或者听完一个温暖的电台节目，再不行的话，就来一场完整的冥想。当你把这些维系周期不长的事情给做完之后，大脑就会默认你已经把一天中所有的事情给完成了，而不会心心念念地牵挂着知乎啊，微博啊，美剧啊等等永无「停止提示」的事情。
2，可以促进不熬夜的技巧
1）晚上不要吃太饱，戒掉夜宵；
2）临睡前可以洗个热水澡，体温的逐步降低，可以增加睡意；
3）千万不要以为自己明天会不熬夜！今天不改，明天继续熬！
做到以上这些，大概就能逃出死循环了！
