下面是全球公认最健康的
作息时间表
7:00 迎着清晨的阳光起床。
一杯温水是早起之后的必需品,
能让你获得一天最好的开始。
你需要营养全面而丰富的早餐。
一顿优质的早餐,
能让你一整天都充满活力。
早上是人体免疫系统最弱的时候,
不要做剧烈的运动,
走路上班是很好的选择,
健康又惬意。
上午人脑最清醒犀利,
应该用来做最有难度的事。
比如攻克工作的难题,
给复杂的报告列提纲等等,
充分利用好上午清醒的大脑。
一晃就十点半了,
起来走动走动,眺望一下远方,
做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。
上午工作得差不多,就该吃点水果了。
上午是一天吃水果的最佳时机,
因为上午人体最适合吸收水果里的营养,
还能补充我们大脑急需的血糖。
午餐要吃饱,
中午应该补充足够的蛋白质,
豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭,
久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
午饭后的时间很宝贵,
最好用来小睡一觉。
有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。
午后是人思维最活跃的时间,
非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。
四点左右,喝杯酸奶,
能补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里
最密集的工作中了。
四点到七点,
身体和大脑都处于一天的巅峰状态,
这时候我们应该做细致而密集的工作。
下班之后稍微吃点东西,
晚饭不要吃太多,三分饱即可。
晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。
先散步,再慢跑
是非常健康的运动方式。