早起“三不”,睡前“二不”,两个多吃,一个多喝,能做到易长寿

作者:一直流浪 2018-02-10阅读:1820次

你想要健康长寿吗?如果你想,那么生活中就要注意很多方面的事情了,无论是早上起床、晚上睡觉还是饮食,都要多加注意。

早起“三不”,睡前“二不”,两个多吃,一个多喝,能做到易长寿

做好下面这些事情,你可以更健康长寿哦!

早起“三不”

1、不吃咸油食物

早餐还是比较适合清单一些的饮食,尽量少盐,少油。

因为早餐是一天活力的源泉,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡。而且早餐过于油腻会造成胃肠的负担,还会导致高血脂。

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2、不起床过猛

我们从一夜的睡眠中醒来,身体还处于抑制状态,血压会比较低,如果起床过快过猛的话,容易使血压快速升高,出现眩晕或是晕厥。

3、不做剧烈运动

晨起适度锻炼对健康益处很多,但是很多人喜欢起床之后,进行剧烈运动。比如夫妻生活、跑步、俯卧撑等等。

早上如果就进行剧烈运动,会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

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睡前“二不”

1、不吃太饱

晚餐不要吃得太饱,七分饱即可。要少吃土豆、洋葱、大白菜等易产生气体的食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。

2、不喝酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。喝牛奶可以帮助睡眠,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。

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两个“多吃”

1、西兰花

西兰花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。

西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析,每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.6克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,维生素A含量比白菜高100多倍,西兰花中矿物质成也很全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,与同属于十字花科的白菜花相当。

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2、红薯

红薯中含有大量的水分,和少量蛋白质、油脂、纤维素、半纤维素、果胶、灰分等。

另外还含钾量高,还有胡萝卜素、食用纤维、糖和蛋白结合物类、抗癌物质。在这么多营养的情况下,有益于心脏、预防肺气肿、抗糖尿病作用、另外还能红薯汤能减肥瘦身。

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一个“多喝”

多喝养生茶,比如玉竹桔梗茶,由蒲公英、玉竹、桔梗、玉兰根制成。

蒲公英具有天然抗生素的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果,是“八大金刚”之一。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说:桔梗之用,惟其上入肺经,肺为主气之脏,故能使诸气下降,世俗泥为上升之剂不能下行,失其用矣。

玉竹可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥,对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用,并且可以生津止渴,提高免疫力。

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玉兰可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,还可以护肝排毒,改善血液循环。

此四者搭配,对润肺利咽、生津止渴,对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果,也是非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。